青春期吃什么能长高？
如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含有“氨基酸”的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、紫菜、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，糯米、甜点等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一起吃也会影响牛奶营养的充分利用。
促进生长、保持健康和身材的理想食品。
1，100%蛋白质:蛋白质能使身体多余的脂肪快速燃烧，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。蛋白质的摄入对健康大有裨益，这是专家们的一致意见。2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，不管多丰盛，早餐都是一定要吃的。5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的热量，真的很危险。不吃零食的人，不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。6、量要多热量要少:每个人都有食欲，大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是即使吃到饱肚子也几乎没有热量，蔬菜汤也是。7.维生素供给:如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，我们应该每天供应充足的维生素。8.少喝酒:因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。9、多做运动:让多余的能量尽可能被消耗掉，储存在体内，会转化为脂肪。10，多吃生菜:如胡萝卜。芹菜等低热量食物，生菜没有煮熟，营养成分没有被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。保持优美的身材并不容易。
吃饭的几个原则。
(1)细嚼慢咽:细嚼慢咽，享受味道，可以减轻空腹感。观察一个苗条的人，吃饭的时间总是比一个贪吃的人多一倍。(2)多喝水:水不含热量，永远不会发胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨换成水，这样可以洗掉体内的杂质，让皮肤更漂亮。(3)生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。(D)人造甜味剂代替糖:糖是最高的能源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物中一定要有甜味的话，用人工甜味代替高热量的糖和增重是没有坏处的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。(5)沙拉:沙拉对美容有很大的作用。不过，沙拉的热量不用多说，最好换成热量少的白酱或者柠檬汁。巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炸鸡会让你保持迷人身材的努力失败。不要粗心大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字也会根据每个人的体质略有增减。为了防止体重增加，平时要养成测体重的习惯。
运动加营养:长高不是梦。
很难对市场上流行的加强剂和增强剂药物的效果做出评论。但可以肯定的是，传统的运动和营养的方法是最天然最安全的。只要按照下面的说明去做，你长高3 cm的梦想就会实现，身材也会更长。
[编辑此段]增加锻炼
只要是人类，背部或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到纠正，所有部位的关节都会变长，从而增加你的身高。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多，积少成多，当然可观。
机械疗法
机械疗法不仅对小儿麻痹症、偏瘫有显著疗效，还可以治疗严重的猫背、O型足，使脊柱恢复正常，姿势变好，身高增加。此外，还可以治疗女性生理不适、性冷淡等。因此，越来越多的女性从事这种美容体操。只要每天进行三次，三个月后至少可以长高3厘米，变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。(1)双脚并拢，站直，单腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，如此反复15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。(2)双脚打开30-60 cm，站直，一条腿向后放半步，然后扭动上半身，使指尖能碰到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。(3)双脚打开60 ~ 70cm，一条腿向后放半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。(4)面向墙壁，保持30cm的距离，单腿后退半步站立，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，双腿弯曲，臀部向后突出，双膝并拢。连续做20到50次。这个动作可以使股骨关节移位，根治腿部凹凸不平的问题，使腿部线条变得优美。(5)做一个长1 cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后双肩后仰，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。(6)拿起一根绳子站立，将一条腿向后放半步，然后以此姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以让背部变直，还可以美化手腕的线条。(8)坐下，用布条绑住双膝上部，双手托住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐，然后用双手拉动身体弯曲，使下巴接触膝盖，连续20 ~ 30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。(9)做完以上八个动作后，暂时不要把膝盖上的布拿开，背上垫个枕头，伸直双腿，平躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑个布睡觉，这样一段时间后寒症就好了。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。
跳跃练习
1、吊秋千采用单杠或门框，身体吊在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。双手握杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体来回摆动，不要太多，时间不要太长。最好安排在每天早上锻炼，尽量放松下垂20秒。男青年应做10 ~ 15次，女青年应做2 ~ 6次。2.？跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。3.？球类运动打篮球时，积极争取篮板，跳投断球；打排球尽量往上跳，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。4.？跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳。悬挂法双手紧紧握住单杠，使身体悬空下垂。下垂的时候最好是脚尖能轻轻触地，然后做引体向上男生可以每天做10-15次。女生一天可以做2-5次。练习的要领是:引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。练习一段时间挂法后，就可以在此基础上进行挂增量了。方法是悬挂20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬挂20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上重10公斤的铁砂背心挂15秒。但是时间和体重都不是绝对的，因人而异。跳跳用双脚触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。此外，你应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。牵引法:站在20-30米高的土堆上，放松加速向下跑，然后在两个伙伴的帮助下弯腰落地。一个搭档扶着练习者的手腕，另一个扶着练习者的小腿。两者同时反方向发力，拉躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-65438分钟。这一系列练习将有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足、O型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调整神经内分泌功能和各种生理机能，使其达到最佳状态，从而达到增肥的目的。最重要的是认真和坚持。
【编辑本段】如何让身材长高？
谈身高其实包括两层意思，一个是生理身高或自然身高，可以客观测量。二是心理高度或社会高度，实际上是自己和社会对某个高度的无形认同。今天社会上身高美的标准是女生“苗条”，这至少包括了腿修长，男青年“伟岸帅气”。这个标准是行政和政治力量所不能消解和改变的。如果只是审美的话，很不幸，身高渗透到社会的各个领域，发挥着强大的作用。女青年把170 cm以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，但也难辞其咎。所以很多青年男女因为身高被拒而很苦恼。不用说，男生女生，甚至年轻的父母，都希望自己未来的生活有一个高挑的身材。那么，怎样才能实现这个美好的愿望呢？身高可以增加吗？答案令人鼓舞。人的身材是可以改变的。青少年和家长可以采取以下处理方法:
1，食品和营养
营养中有七种元素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2.锻炼
运动是人类发展的重要条件。运动不等于劳动，后者的不断重复对身高没有好处。增加运动应该是完全协调的运动，使身体得到发展。
3.药
如果有一种药物可以让身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家通过结合人类基因开发工程原理、现代生物技术和中医理疗方法，可以达到比过去各种医疗和营养保健品更好的生长和身高效果。
4.其他因素
生活方式，跪姿，睡姿，甚至家具的高度都与身高有关。厚硬的被褥影响血液循环。有益于劳逸结合，有良好的心理素质。
【编辑本段】一年中人类成长最好的季节。
世界卫生组织一份引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，最快的生长是在5月，平均为7.3毫米；其次是5月-65438+10月，平均6.3mm..因此，国内外专家建议，在这个“神秘的5月-10”，适当增加营养，加强运动，或者辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。那么，为什么人体在5月份生长最快——10个月？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了与种族、遗传、内分泌、生活习惯有关外，还与营养状况、地理气候、体育锻炼等密切相关。进入5月-10后，春回大地，万物萌动，载歌载舞，生机勃勃。此时，人体各器官、细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。尤其是经过漫长的冬季，人们喜欢到户外去，所以增长速度加快得更明显。因为5月-10月生长速度加快，必须消耗更多的营养物质，所以要把握人体生长的最佳时间。营养学家认为，应及时补充各种营养，促进人体生长发育的需要，增强抗病能力。在《神秘的五月》中，家长要注意以下几点:
一.补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖、肌肉和器官的发育都离不开蛋白质。人体生长速度越快，就越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，要多注意补充。另外，5月-65438+10月，青少年要适当多吃鸡蛋，因为鸡蛋中含有人体必需的蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐等营养物质，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值大约是250克牛奶。在“神秘的五月-65438+十月”，由于生长发育迅速，当营养供给不足时，人体容易发生佝偻病和贫血。蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D，能促进骨骼钙化和造血。因此，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋补食品。
第二，维生素和纤维素的供应
维生素是至关重要的元素，其中维生素A、B和C最为重要，是人体生长发育所必需的。动物的肝、肾、蛋类，尤其是蔬菜含有很多维生素、纤维素和矿物质，要多吃新鲜蔬菜。
第三，增加矿物质
人体的身高取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长与身高关系最为密切。也就是说，只有长骨中的骨骺软骨细胞不断生长，人体才能长高。钙和磷是骨骼的主要成分。因此，5-6月应补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙、磷的食物。此外，要多到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，以利于体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。
第四，保证充足的睡眠。
睡眠也是使人体长高的“营养素”。俗话说:人在睡眠中成长。因为睡眠不仅可以消除疲劳，而且人体入睡后，生长激素的分泌比平时更强，持续时间更长，有利于生长和长高。所以，养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
五、参加体育锻炼
经常参加适合长高健脑的体育锻炼，可以促进全身血液循环，保证骨骼肌和脑细胞的充足营养，促进骨骼增厚、骨密度增厚，加强抗压和抗弯能力。运动可以促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉和大脑更好地发育。所以要多参加适合长高健脑的活动，比如跳绳、踢毽子、蹦极、艺术体操和各种球类运动等。，而我们也可以通过辅助治疗与运动的有机结合来达到最佳的治疗效果。第六，辅助治疗。现代医学研究认为，科学家通过结合人类基因开发工程原理、现代生物技术和传统中医理疗方法，可以达到比过去各种医疗和营养保健品更好的生长和身高效果。通过对26岁以下人群的观察和临床验证，显示5-65438+10月平均增长3-5 cm，总有效率97.5%以上。因此，可以看出，五月的治疗是身体成长的一个非常重要的因素。
[编辑此段]如何长高
高度是否令人满意取决于几个因素。一是遗传因素，占70%，其他条件，包括运动、营养、环境、社会因素。为了让孩子长高，家长要注意以下几点:
第一，不要错过快速成长期
在儿童青少年发育过程中，什么时候身高长得最快？研究证实，我国大部分汉族儿童的身高，女孩约为12岁，男孩约为14岁。90%以上的女生在11-13岁之间身高增长最快，男生在13-15岁之间。为了让孩子长高，家长要特别注意孩子在快速生长期的营养和运动。
第二，要注意营养补充。
营养是儿童身体成长的关键。身体正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物提供，主要是肉、蛋、豆类和豆类。骨骼的形成也需要足够的钙、磷和微量的锰和铁。钙摄入不足和维生素D缺乏会导致骨骼矿化不足，维生素A缺乏会使骨骼变短变粗，维生素C缺乏会使骨细胞变脆变脆，影响骨骼生长。目前一般家庭应该是营养全面充足，饮食均衡。家长要注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子吃太多零食，影响重要营养素的摄入。
第三，不要忽视体育锻炼
体育锻炼可以加强人体的新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于人体身长。以下几种运动对身高增长有一定的作用，不妨一试。1.悬挂式秋千采用单杠或门框，高度以身体挂在杠上、脚尖刚好能离开地面为宜。双手握杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体来回摆动，不要太多，时间不要太长。最好安排在每天早上锻炼，尽量放松下垂20秒。男青年应做10 ~ 15次，女青年应做2 ~ 6次。2.上下跳跃时双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。3.球类运动打篮球时，积极争取篮板，跳投断球；打排球尽量往上跳，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。4.跳跃练习可以是单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。
第四，别忘了给孩子创造一个良好的生活环境。
精神神经系统异常也会影响孩子的身体发育。如果父母离婚，子女与监护人关系不正常，经常虐待子女，或者子女受到严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使其身高低于同年龄、同性别正常儿童的下限。身材矮小会加重孩子的自卑感，这是由于孩子受到的心理和社会刺激，影响了神经冲动从大脑皮层向下丘脑的传播，从而抑制了脑垂体对生长激素的分泌。当孩子的环境处理好了，生长速度才能恢复正常。
五、别忘了积极防治慢性病。
儿童和青少年的慢性病应积极治疗。慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等长期疾病会影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良，也会限制骨骼的生长。
【编辑本段】如何让孩子长得又高又壮？
“妈妈！都是因为你，我才生得这么矮。”初中生贾祥，从小学开始就一直坐在前排。看到自己的身高比其他同学越来越差，她愤怒地向妈妈抱怨。“谁叫你不多喝牛奶，你平时也不运动！”妈妈没好气地回答他。孩子在成长过程中，父母不仅关心孩子的健康，还关心孩子将来能否长得又高又壮。儿科门诊和在线健康咨询网站经常看到家长焦急地问:“医生，为什么我的孩子长不高？”“多喝牛奶有帮助吗？有些心急的家长甚至到处打听“增高”的药方，希望自己的孩子长高几厘米。但也有人认为，人的身高是基因决定的，营养和运动起不了多大作用。一个人能长多高是天生的，还是要后天努力？一个发展中的孩子怎么做才有机会上位？
从骨龄判断生长速度
人在成长过程中逐渐长高，这是骨骼生长发育的结果，主要表现为下肢骨骼和椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板形成。生长板位于骨头的两端。在脑垂体分泌的生长激素的刺激下，它们会不断增生软骨，新的软骨钙化后会变成硬骨，所以骨头会变长变宽。出生到1岁是孩子一生中生长最快的阶段，然后速度逐渐变慢，直到青春期，性激素开始与生长激素相互作用，孩子的身高和体重又开始急剧增加。台大医院骨科主治医师王志宏指出，一个人身高的进步，应该和「骨龄」(骨骼生长发育的年龄)一起评估，不能只以一般年龄来衡量。有些早熟的孩子，骨龄进度比实际年龄要快，身高一开始就比同龄孩子突出，但不一定是成年人以后就长高了。我们的身高能长多久，取决于全身生长板的闭合。如果生长板闭合，说明骨骼已经发育成熟，骨骼不再生长，身高也不会增加。什么因素会影响一个人的身高？
遗传决定你的身高。
决定孩子身高的最重要因素是遗传。如果父母个子不高，孩子的身高一般不会特别突出。然而，也有例外。在建筑公司工作的杨先生，身高只有160cm，妻子个子不高。然而，他的两个儿子都打破了基因限制。一个身高超过180cm，一个身高超过170cm。朋友们都开玩笑说，这是杨家“基因突变”的杰作。对于这种特殊情况，广信医院的儿科医生李君羡指出，一个人的身高并不是由单个特定基因决定的。大多数人同时有高基因和矮基因。是高是矮，主要看哪一个是基因表达的。“所以在一个家庭中，有时一个孩子高，另一个孩子矮，”李君羡解释说。但医生认为父母和孩子身高差距十几厘米的，纯属少数。大部分孩子发育后还是和父母差不多。看到这里，很多个子不高的家长可能会失望。既然基因决定一切，那后天的努力能有帮助吗？其实除了基因影响身高，其他相关因素也不容忽视。“假设你的基因决定了你可以长到160 cm，但你的营养不良和缺乏运动很可能不会让你长到这个高度，”李君羡说，他认为后天的努力同样重要。
【编辑此段】营养和运动可以帮助你长高。
人的成长是一个综合的表现。除了基因的先天限制，以下因素也会影响孩子未来的身高:
营养摄入
充足均衡的营养绝对是孩子长高成功的关键。根据美国美国食品药品监督管理局(FDA)的建议，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁和锌。蛋白质是构成和修复人体肌肉、骨骼和组织的基本物质。缺乏蛋白质会导致骨骼和肌肉发育迟缓和萎缩。肉类、海鲜、牛奶等动物性食物是完全的蛋白质来源，而植物性来源可以从豆类、谷物、核果中获得。钙是制造骨骼的原料，可以促进生长，增加骨密度。所以，每天喝两杯牛奶是孩子积累骨骼的好方法。维生素D是另一种使骨骼强壮的营养物质。除了牛奶、三文鱼、金枪鱼等鱼类，人体每天晒10 ~ 15分钟，也能自行制造维生素D。矿物质锌是婴儿发育不可缺少的营养素。荷兰研究发现，婴儿发育期间锌摄入不足会导致发育迟缓。另外，根据国外很多研究表明，儿童摄入足够的锌可以降低腹泻的发病率。富含锌的食物包括肉类、肝脏、海鲜(尤其是牡蛎)、鸡蛋和小麦胚芽。“铁对生长发育也很重要，”台大医院营养学家翁惠玲补充道。然而，根据卫生部进行的全国营养调查，中国女性在4岁以上普遍缺铁，而男性在青春期和65岁以上缺铁率更高。所以成长中的孩子应该吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄或深绿色蔬菜，以获得足够的铁。
运动