怎样才能把小腿练得很细很结实？

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐，消除水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

应该说肌肉型MM只是少数，但绝对不能忽视。我在健身房工作的时候，有时候会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往会觉得自己不如一般的胖MM，往往会付出极其艰苦的努力。他们不但没有变得苗条，反而更加“强壮”。不管肌肉女在审美上是什么概念，至少在中国，对于普通人来说是不可接受的。如果一个女生坚强或者善良，那一定不是恭维。

最常见的现象是，很多女性不是全身肌肉发达，而是集中在某个部位，其中最突出的是腿部，与上半身有很大的不同。这绝对是健美行业的问题，别说减掉肌肉，就连减掉脂肪对他们来说都是一个非常艰难的过程和挑战。要知道，并不是每个来健身房减肥的女生都把健身当成一种爱好，她们的目的只是为了减肥。

有几种方法可以减掉肌肉。一、平衡训练法，目前比较流行的一种说法，就是加强上半身锻炼，协调上下半身。我个人觉得这种方法有其可行性，但也不一定行得通，因为其实大部分腿部肌肉发达的女生更愿意维持现状，而不是让自己的上半身变得结实如下。取长补短要看取长补短后的整体效果。

二是力量训练，采用间歇循环训练法。有些女生担心力量训练会让强壮的腿变得更强壮，因为力量训练就是肌肉训练，然后对肌肉发达的腿进行力量训练，可能会刺激肌肉，让肌肉更发达。间歇循环训练法是为需要锻炼的部位安排一些适当的动作，将这些动作按照一定的顺序排列，采用循环训练，可以根据情况分为1-3个或更多个循环，每个循环之间确定休息时间，一般为1-3分钟。

多次使用重量轻。这种训练的主要作用是减少体表和肌纤维中多余的脂肪，从而降低纬度。

第三是有氧训练。应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂还是减肌，但是减肌减脂的有氧训练应该是不一样的。一般有氧运动减脂，要求中低强度，持续30-60分钟。减肌腿的有氧运动也需要强调。尽量不要做弹跳有氧运动，持续时间要长一些，要根据个人情况安排，循序渐进。

长跑运动员基本都比较瘦，这是因为长时间做有氧运动的缘故。我们不想从长跑运动员的训练中吸取教训。所以，要减掉肌肉，长时间的有氧运动应该是最好的方法。

第四，饮食的问题，一般的健美健身教练都很注重蛋白质的摄入，无论是增肌还是减肥，因为肌肉的成分除了水，大部分都是蛋白质。那么，当一个肌肉发达的女生失去肌肉时，是否可以适当减少蛋白质的摄入，让自己的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题需要考虑。

我很高。我从小学一直打篮球到高中毕业，所以小腿很粗，都是肌肉。他们很硬，比你粗，42cm。上个月在坛子上看到一个用粗盐减肥的帖子，我就在家里试了一下。真的成功了！我从5月13开始，一直工作到5月30日。后来，我停下来，因为我要来YJ。停下来之后，我用卷尺测量了一下我的小腿围，它缩小到了37cm。这是真的！！！我太高兴了！因为我之前试过很多减腿的方法，但是都没有成功。这次我真的减少了。