中学生睡眠质量不好。什么有助于改善睡眠？

温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。而且能让人觉得自己又年轻了。对于婴儿来说，暖瓶意味着“放松，一切都好”。

2.核桃

核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗失眠、健忘、多梦引起的神经衰弱、黑眼圈等症状。一般和黑芝麻一起吃，捣成糊状。睡前服用15g，效果特别好。

3.火鸡

色氨酸会在你的胃基本上是空腹而不是饱腹，碳水化合物相当多而不是蛋白质很多的时候开始发挥作用。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。

4.核桃

核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗失眠、健忘、多梦引起的神经衰弱、黑眼圈等症状。吃的方法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g，效果特别好。

5、杏仁

杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是一种放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。

人民网-什么食物能帮助睡眠？七种食物帮助你提高睡眠质量。