如何学习跳绳

首先，练习操纵绳子；第二，练习节奏跳跃；最后，把两者结合起来。我相信任何人都可以做这么简单的过程。(1)跳跃方法:双脚并拢跳跃，有反弹动作:每次跳过绳子，双脚会一起垫在地上。双脚并拢跳，无反弹动作:即连续跳过绳子。单脚跳:就是两脚轮流跳，很像跑步。(2)跳跃速度慢:平均每分钟跳60-70次。更快:平均每分钟140-160次。(3)跳绳的步骤第一阶段:学会操纵绳子。先量一下绳子的长度，把绳子翻一倍，它的长度要从腋下到地面，这才是标准。然后双手放在身体两侧保持垂直，也就是手肘与手臂成直角。首先右手握住上层绳子的两端，开始挥动，转来转去，直到右手可以自由活动，然后换左手，做同样的动作。第二阶段:节拍要跟上绳子的节拍。再一次，像第一阶段一样转动绳子，但是仔细听绳子接触地面的声音，把每个声音连接起来成为一个节拍。现在，你不仅让绳子旋转，你的脚也一起跳，练习到你的脚能跟上绳子的旋转，这样你的手和脚就能以同样的速度移动。这项运动是为了促进眼睛、手和腿的肌肉协调。如果你开始的动作正确，那么以后你的跳绳姿势就会达标。刚开始总是不容易，不要着急，只要有毅力，一定能跳得很流畅。第三阶段:熟练配合前两个阶段的动作。双脚并拢弹跳回来:大部分跳绳者都采用这种方法。首先，你不需要绳子，只需要用脚在地上跳，在心里数一二一二。跳跃的高度要让绳子穿过脚底，这样弹跳的动作就不必太费力了。换句话说，1212等于一个重量和一个重量。当你使劲跳的时候，绳子从你脚下穿过，当你轻轻跳的时候，绳子就在你头上。你要做的就是遵循这个规律，多跳几次。双脚并拢跳跃，不反弹:这是一种连续跳跃的方法。每跳一次，绳子就穿过你的脚一次。速度慢可以增加腿部的韧性，速度快可以增加耐力，消耗脂肪。刚练的时候总是用带反弹动作的跳跃法，这是一种慢跳法。但你可以随心所欲，不反弹，速度由你决定。