对研究性学习报告中中学生睡眠不足的探讨

进入高中的结果，作业越来越多，学习负担越来越重，占用的时间也逐渐增多。那么，这样会影响中学生的睡眠吗？带着疑问，我们开始了研究性学习。

研究中学生的睡眠情况，有助于我们更好地认识自己，调整时间分配，提升自己，从而提高学习成绩。

研究计划

计划从两方面入手:1。请教专家找文献。查找相关信息，比如睡眠的作用，睡眠的负面影响等。2.问卷调查。主要调查学生平时的睡眠习惯。

(1)信息:睡眠有七大好处。

1消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。由于胃肠道及其相关器官在睡眠中的作用，人体的能量物质被合成和制造出来用于活动。此外，由于体温、心率、血压、呼吸和某些内分泌的降低，基础代谢率降低，使体力得以恢复。

2保护大脑，恢复精力:睡眠不足者表现为易怒、兴奋或无精打采、注意力不集中、记忆力减退等。长期睡眠不足会导致幻觉。睡眠充足的人精力充沛，思维敏捷，效率高。这是因为睡眠时大脑的耗氧量大大降低，有利于脑细胞的能量储存。所以睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3.增强免疫力，恢复身体:正常情况下，人体能产生针对各种入侵抗原物质的抗体，并通过免疫反应将其清除，保护人体健康。睡眠可以增强身体产生抗体的能力，从而增强身体的抵抗力；同时，睡眠还可以加速各种组织器官的自愈。在现代医学中，睡眠常被作为帮助患者度过最痛苦时期的治疗手段，有利于疾病的康复。

4促进生长发育:睡眠与儿童的生长发育密切相关。婴儿的大脑在出生后很长一段时间内持续发育，离不开睡眠；而且孩子在睡眠中生长更快，因为睡眠中血浆生长激素可以维持几个小时的高水平。所以要保证孩子充足的睡眠，保证他们的生长发育。

5.延缓衰老，促进长寿:近年来，许多调查数据表明，健康长寿的老年人有良好而正常的睡眠。人的生命就像燃烧的火焰，有规律的燃烧使生命持久；如果忽高忽低的燃烧，会缩短时间，使人英年早逝。睡眠时间就像最小程度的火焰燃烧，所以可以延缓衰老，保证长寿。

6保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康，维持人正常的心理活动非常重要。因为短时间睡眠不好，会出现注意力不集中的情况，而时间长了，会造成思维不合理等异常情况。

7有利于皮肤美容:睡眠时皮肤毛细血管循环增加，其分泌和清除过程加强，加速皮肤再生，所以睡眠有利于皮肤美容。

也有一些负面影响。

1.睡眠不足会导致学习精神差，记忆力差，学习效率更低，作业出错率更高，上课容易打瞌睡。

2.人体入睡1小时后，大脑松果体开始分泌激素刺激人体生长。如果睡眠不好，孩子很可能会长高。

3.人在失眠时，交感神经总是处于兴奋状态，会出现心跳加快、焦虑不安的症状。这些对消化和心情都有影响，人会很烦躁，影响判断力。

4.长期睡眠不足还会导致大脑皮层功能障碍、神经衰弱和一些神经官能症疾病，对学生的身心健康造成严重影响。

问卷调查:

中学生睡眠问卷

1.你的睡眠时间是多少？

□超过9小时□8~9小时□7~8小时□6~7小时□不足6小时

2.你对你的睡眠满意吗？

□满意□一般□不满意。

3.你理想的睡眠时间是_ _ _ _ _。

你有午睡的习惯吗？

□经常□偶尔□从不

5.上午你们班情况怎么样？

□好□差

6.你今天下午在班上的状态如何？

□好□差

7.你会熬夜吗？

□经常□偶尔□从不(如果从不，跳过8)

8.你为什么熬夜？

□学习□不学习

9.你失眠吗？

□经常□偶尔□从不(如果从不，跳过10)

10.失眠的原因是学习压力太大吗？

□是□否

调查结果:

1.超过9小时4% 2。满意14% 3。超过10小时29%

8~9小时7%不满意86% 9~10小时31%

7~8小时25% 8~9小时19%

6~7小时49% 7~8小时17%

不足6小时15% 6~7小时1%

少于6小时，2%

4.普通39% 5。好的52% 6。好12%

偶尔，39%比48%和88%更糟糕

从来没有22%

7.普通27% 8。学习61% 9。常规11% 10。是63.5%。

偶尔58%不学习39%偶尔41%没有36.5%

从不15%从不45%

分析:

睡眠时间因人而异，但一般来说，每个人平均每天需要8小时的睡眠。中学生更是如此。

但是，如果睡眠不足，就会积累所谓的睡眠债。即使连续8天每天只睡1小时，你还是会觉得像熬夜一样困。

据专家介绍，白天中度警觉的人，晚上需要充足的睡眠来维持这种状态。如果我们没有得到足够的休息，我们就会欠下睡眠债，并随着时间的推移而积累。由于人体生物钟和外界环境的刺激，我们可能意识不到自己睡眠严重不足。某种程度上，我们欠下了太多的睡眠债，以至于我们无法抗拒，甚至在有潜在危险的时候，我们仍然可以睡着。

结果显示，89%的学生睡眠时间不足，其中71.9%的睡眠时间远远低于青少年的合理睡眠时间，以至于87%的学生对自己目前的睡眠不满意。即使78%的学生有午睡的习惯，但88%的学生在下午上课时仍然精神不佳。......

种种迹象表明，中学生睡眠不足已经成为一个普遍问题，并具有一定的影响。

建议:

学校

1可以加一些关于睡眠重要性的专题讲座，让老师和学生知道他的重要性。

缩短一些不必要的上课时间，推迟一定的上课时间，让师生增加相应的睡眠时间。

教师

1充分认识睡眠的重要性，让学生正确认识睡眠。

2.适当减少作业量，减轻学生负担。

孩子的父母

不要给孩子太大压力，督促并帮助孩子节约时间。

学生

1虚心接受老师和家长的教育，不要为了无意义的事情熬夜，比如玩电脑游戏，看电视，看小说。

树立正确的睡眠观和时间观，正确理解睡眠，不要在睡眠上浪费太多时间，也不要过多减少睡眠时间。我们应该合理安排睡眠时间。

总结:

以上是我们对中学生睡眠问题的粗浅研究分析。同时，我们也对这些问题的解决阐述了自己的拙见。不过建议因人而异，同学们还是要根据自己寻求最佳解决方案。我希望这些方法对学生们有所帮助，我真诚地希望学生们有一个健康的态度来面对他们的学习生活。请指出缺点或错误！谢谢你

来源:中国食疗网/