0~13岁头发长得快吃什么？

多吃含维生素和矿物质的食物，如绿色蔬菜、水果、豆制品、瘦肉和花生、芝麻和蛋黄等，限制脂肪和糖类食物及刺激性食物的摄入，尤其是油性头发的人。

头发主要由角蛋白组成，角蛋白含有多种氨基酸和数十种微量元素。如果缺铁和蛋白质的头发会变黄分叉。没有植物油、维生素A、蛋白质和碘，头发就会干燥、无光泽、容易断裂。维生素B群缺乏时，会出现脂溢性皮炎和脱发。

因此，你应该吃以下食物:

多吃含硫蛋白质:鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼壳、酵母等。

多吃蔬菜和水果:含有许多发质必需的微量元素。

多吃维生素B6和维生素E:维生素可以防止白发，促进头发生长。如谷类、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、鸡蛋、猪肝等。

头发饮食保健原则:经常吃富含维生素和矿物质、饱和脂肪酸含量低的食物。预防白发过早，可以多吃动物肝脏、蛋黄、黑芝麻、桑椹、核桃、黄豆芽；预防脱发，可以多吃黑豆、黑芝麻、鸡蛋、牛奶。预防头发干燥、开叉、发黄，要少吃甜食和高脂肪食物，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、坚果和谷类，多吃新鲜蔬菜。油性头发的人不宜吃肥肉、油炸食品、黄油、坚果等。