减肥的科学饮食

科学饮食，减肥最重要的是管住嘴。只有合理的饮食才能有效快速的减肥，在给人体补充营养的同时也不会产生脂肪。以下科学饮食。

科学饮食1周一:

早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1+水果1。

早餐:苹果

午餐:2菜+鱼(不限)+土豆泥1。

中午:香蕉

晚餐:土豆泥。

星期二:

早餐:1碗麦片。

早餐:芒果

午餐:海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。

中午:火龙果

晚餐:黄瓜

星期三:

早餐:三明治1(两片吐司夹火腿和半个西红柿)

早餐:桂圆

午餐:1碗云吞面(4碗云吞面+半碗面+1一小把大白菜)+凉拌海带丝。

中午:山楂

晚餐:半碗胚芽饭+凉拌芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1。

星期四:

早餐:一个水煮土豆，100ml酸奶。

早餐:苹果

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

中午:猕猴桃

晚餐:植物，减肥分解脂肪，鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

星期五:

早餐:全麦面包，红枣，煮鸡蛋。

早餐:猕猴桃

午餐:红薯生菜鸡胸肉虾仁炒鸡蛋。

中午:橘子

晚餐:紫薯，水煮白菜，青椒炒龙利鱼。

星期六:

早餐:粥(一碗)和面包(一片)

早餐:葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。

中午:山楂

晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

周日:

早餐:一杯加蜂蜜的温水，一袋无糖黑芝麻糊。

早餐:苹果

午餐:半碗米饭+，水煮青菜，丝瓜汤。

中午:菠萝

晚餐:一碗无糖芝麻酱

除了这些饮食，我们还应该注意有效的运动在科学的减肥方法失去10阿津周。如果只是通过饮食达到减肥的效果，很可能会反弹。当我们停止进食时，我们的体重会迅速增加，这对我们的健康不利。只有科学运动和合理饮食相结合，才能真正减肥。

科学饮食2健康饮食

科学家发现，一些女性吃同样的食物，一些女性变胖，而另一些女性体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们把这个规律总结为公式A和公式B:

答:油(牛排、奶油等)。)+碳水化合物(面粉、土豆)=体重增加。

油(牛排、奶油等)。)+蔬菜+豆类=减肥。

不难看出，适合胖男女的食谱是B，而有豆芽的人不妨按照食谱A来吃，大家都会开心。

下面给大家推荐一个适合中国女性健康减肥的独特饮食模式。

“一比七”的饮食模式，即一个水果，两盘蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗粮，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯白开水，茶或汤。

a水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年会得到明显的护肤效果。

两碟蔬菜:每天要吃两碟各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前的草药:每天三餐前食用有利于健康减肥，可以帮助快速代谢脂肪。

四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。

科学减肥食谱3个减肥食谱帮你快速减肥。

1，“不开心”的人总喜欢叹气——这是一种气郁体质。

这种体质的人经常感到胸闷，经常打嗝，平时心情不好，急躁爱发脾气，吃得少，但会腹胀。所以他们发胖的原因是肝功能失调，因为心情不好容易伤肝，并导致脾运化功能失调，使脂肪在体内堆积，造成肥胖。在肥胖人群中，约有18% ~ 20%的人属于这一类型。

瘦身难度:相对容易。放松心情，瘦身才会有效果。

2、“大象”型的人，吃草也长肉——这是气虚型体质。

这种体质的人吃得不多，但容易腹胀，尤其是吃完后经常有些腹泻，容易疲惫。所以他们发胖的原因在于脾胃功能不好，会造成营养不足，废物堆积，肥胖。这类人约占肥胖者的27% ~ 30%。

瘦身难度:调理脾胃需要一段时间，未来需要长期坚持。

3.“大个子”一般都是虚胖的——这是痰湿体质。

这种体质的人通常肌肉松弛，有一种困倦感，全身酸痛，特别是四肢的肩背部，精神萎靡，嗜睡，食欲不振，舌苔厚，经常腹泻。它们属于标准意义上的“虚胖”，是脾胃虚弱的进一步升级，导致体内运化功能失调，容易积聚大量水分造成痰湿肥胖。这种类型约占肥胖者的22%。

瘦身难:很难瘦下来。除了注意饮食，还需要增加运动量。

4、“大嘴”型的人，吃多了——这是湿热体质。

这种体质的人一般都是肚子饱，嘴巴粘，喜欢吃冷饮，拉肚子，消化不良，嗜睡，四肢无力。他们发胖的原因属于“吃胖”——吃胖，吃太多脂肪和甜食，超出了身体的消化吸收能力，脂肪就会慢慢堆积，在体内形成湿热。在肥胖人群中，36% ~ 38%属于这种类型。

减肥难度:这种类型最容易瘦，有的人半年能瘦10斤，反弹率不高。

脂肪消耗饮食

星期二芹菜米粥

材料:芹菜100克，大米100span >克，小米100g

练习:

1.芹菜洗净，切成小块；大米小米洗干净。

2、锅上火，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，加入芹菜，再煮5分钟。

瘦身效果:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。

星期二西红柿豆腐豆芽汤

材料:红番茄1个(约100g)，豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许，盐2小勺。

练习:

1.西红柿洗净切丁，豆腐切块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅内放入水和豆腐块，煮5分钟，再放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜段。

瘦身功效:豆腐是我国特产，能清热活血，调和脾胃，消肿化浊，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水消肿的效果。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。此汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

周三双菇冬瓜丝

原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。

做法:1。凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；2。香菇泡软丝，金针菇切去尾端洗净；3。姜丝入油炒熟后，放入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；4。加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。上菜。

瘦身功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。