中学生早餐吃什么?7天简单接地气的早餐,不用早起也容易做。
现在中学生上学早。早上吃完早饭,他们要早早到校进行早读,然后开始一整天紧张的学习。俗话说,“一日之计在于晨”。营养丰富的早餐可以保证孩子精力充沛,思维活跃。从营养学的角度来看,早餐是一天中最重要的一餐。
在我家,我自己做早餐。从孩子上小学开始,我做早餐已经9年了,越来越方便了。来看看我家这7天的早餐吧。每天都是简单营养美味,不用早起就能轻松做好。
第一天:鸡蛋饼、玉米、桂花果仁藕粉、牛奶、石榴。
我家的早餐基本都是简单易做的。牛奶,鸡蛋,玉米随时有,经常出现。把它们和其他食物混合在一起就行了!
煎蛋卷
1,打2个鸡蛋,加入葱花和火腿丁,拌匀。
2.锅里不用放油,把饼放在不粘锅里,中小火煎至皮变半透明,翻面,舀2勺鸡蛋火腿液,1/2平铺在皮上,把皮对折,煎至两面金黄,切块。
-桂花果仁和藕粉-
这是李子奇家的桂花果仁藕粉,好吃又不会长胖。真的是吃货们的福利!她的莲藕粉中加入了枸杞、桂花、蔓越莓干、杏仁、腰果仁、紫甘薯和葡萄干...冲泡后,淡淡的桂花香扑面而来,香脆的果仁和酸甜的果仁,一尝就暖了我的心~入口滑糯清香~
1,将5汤匙桂花果仁和莲藕淀粉舀入碗中,加入3茶匙矿泉水,搅拌至莲藕淀粉融化均匀。
2、倒入开水,一边搅拌,一边搅拌至藕粉变成透明糊状。
第二天:鸡蛋猕猴桃桂花果仁藕粉炒饭,牛奶猕猴桃。
鸡蛋炒饭
今天的蛋炒饭,除了鸡蛋,还加了火腿和鸡蛋糕,简单的一炒,营养又好吃,女儿吃了一大碗,直呼太香了。
1,隔夜的剩米饭,加一个鸡蛋,抓起来搅拌均匀,这样炒的时候就不会粘锅了,米饭又香又软又好吃。
2、火腿丁、鸡蛋糕丁、2个鸡蛋打散、洋葱丁。
3、热锅放油,倒入蛋液炒至熟,捞出备用。
4.锅中放少许油,将米饭翻几下,加入火腿丁、鸡丁、鸡蛋炒匀,加盐、酱油、胡椒粉翻炒几下,撒上葱花起锅。
第三天:紫米丸子+鸡蛋米酒汤+红肉蜜柚。
-紫色饭团-
早上时间很紧。我一般都是晚上把紫糯米和大米清洗干净(紫糯米和大米的比例是1:1),放在电饭煲里预约好,早上就可以煮出香喷喷的紫米了。
1,鸡胸肉是买来的熟食,打开袋子就可以马上吃。先把鸡胸肉撕成条状,胡萝卜切丝,黄瓜用削皮器切片,然后在不粘锅里铺上两张鸡蛋皮。
2.在案板上铺一张保鲜膜,舀2勺紫糯米,摊平。依次加入蛋皮、黄瓜、肉松、胡萝卜丝、鸡胸肉。不要铺的太满,四周留有余量,包起来就不容易露出来了。
3、提起两端的保鲜膜,收紧成饭团,然后从中间切开。好吃的低脂饭团就做好了,营养又好吃。
-鸡蛋米酒汤-
家里经常吃鸡蛋和米酒汤。鸡蛋用开水洗净,用少许米酒搅拌。它比牛奶更美味。秋季早餐多喝,润燥去火,营养丰富。
第四天:玉米、牛肉、西兰花、黄瓜、植物奶和橙子。
今天这道牛肉是我们自己做的红烧牛肉。一次放冰箱里,随身携带。一热就可以吃了。和玉米一起放入蒸锅蒸15分钟。玉米熟了,牛肉就热了。把西兰花用水焯一下,黄瓜就什么都切了。
-杏仁植物奶-
千万不要夸大!这是我喝过最好喝的杏仁奶。太香了!高钙!0胆固醇!0糖!用作原料的杏仁:又叫“女神果”!富含维生素e,口感顺滑,超级香!超级好吃!每天喝一杯,有助于美白养颜!
这是杏人浓稠的杏仁植物乳,口感醇厚丝滑,没有奶味!完全出乎意料的香味!没喝过杏仁奶的小伙伴们,快去试试吧!独特奇妙的味道,超级好吃!
第五天:玉米粑粑、饺子、石榴、紫薯、银耳豆浆。
玉米巴巴
粑粑,吃起来像玉米,甜软糯糯,也很Q弹。味道很好,有营养,好吃不上火。关键方法就是这么简单!
材料:甜玉米、2个糯米、1小碗葡萄干(适量)
1,甜玉米用丝巾搓成泥状,加入糯米粉,用勺子搅拌成糊状。
2.将玉米皮清洗干净,切去两端,将2勺玉米糊舀入玉米皮中,摊成饼状,放入蒸笼,撒上葡萄干,蒸20分钟。
第六天:鸡蛋、胡萝卜、包子、麦片牛奶、燕麦片和樱桃番茄。
-鸡蛋胡萝卜包子-
这款素包子,除了鸡蛋和胡萝卜,里面还有大葱和黑木耳,不仅丰富了口感,营养也更全面。这样做出来的包子不油不腻,好吃又好吃,甚至比肉包子还好吃!
1,面粉中加入酵母和盐,加入适量水揉成光滑的面团,盖上保鲜膜备用。
2.将葱、胡萝卜、黑木耳切碎,将3个鸡蛋打散,翻炒后切碎,将这些食材一起放入碗中,加入酱油、蚝油、香油、盐和胡椒粉,拌匀。
3.取出面团,分成小份,擀成圆形面片,裹上馅料。
4.蒸锅刷一层油,放入包好的包子,加盖发酵40分钟,中火蒸20分钟,小火焖5分钟。
第七天:鸡腿汉堡,奥尔良烤鸡翅,麦片牛奶,哈密瓜。
-鸡腿汉堡-
周末的时候,孩子说想吃汉堡,没有打扰我。我家里有现成的鸡腿和鸡翅。我前一天晚上就做好了准备,早上30分钟就能上桌。这个鸡腿汉堡每层都有不同的风味。咬一大口。鸡肉的鲜味,面包的麦香,蔬菜的清香味,千岛酱的酱香,一下子充满你的口腔,越吃越香。真的超级满足!
材料:鸡腿,2个生菜,1个番茄,1个奶酪,2块千岛酱,沙拉酱,面包糠,鸡蛋,淀粉汉堡。
1,鸡腿去皮去骨,用刀背拍松肉,加入生抽、蚝油、料酒、胡椒粉,拌匀,腌制一晚。
2.腌制好的鸡块蘸一层淀粉,然后放入蛋液中蘸蛋液,再裹上面包屑。将鸡块放入空气炸锅,200℃烤18分钟,中间翻一次面。
3.将汉堡坯切成两半,依次铺上生菜、鸡块、芝士和西红柿,挤上沙拉酱和千岛酱,盖上另一半。
以上是我家7天的早餐。我家有中学生。我不能每天吃早餐。只有吃好了才有精力学习工作。所以作为一个家庭主妇,我每天都会准时走进厨房做早餐,希望家人能吃到营养健康的早餐,精神饱满的迎接新的一天。