为什么我总觉得睡眠不足?
根据医学和我的经验观察,一个人真正入睡最多只有两个小时,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有人不做梦。至于一觉醒来觉得没做梦,那是因为忘了。
通常一个人睡两个小时就够了。为什么有的人一睡就是七八个小时?那是你躺在床上枕着枕头休息的习惯。我们不需要那么长的睡眠时间,尤其是打坐和做功夫的人都知道,只要你中午闭上眼睛真正睡着三分钟,就相当于睡了两个小时,但是要好好把握中午的时间。晚上,你必须在正电子前入睡,五分钟等于六个小时。
这个时候我学到了很多,跟宇宙的规律,地球的规律,还有易经的原理,阴阳。而且你会感觉到刚好有一股力量从心脏下面下来,和腹部(肾脏)的力量融合在一起。所谓“水火既济”,突然之间,你睡眠充足,精力充沛。
所以,失眠或者晚上真的想熬夜的人,即使是大中午的20分钟也一定要睡。如果他们睡不着,就要训练自己入睡。
大约12: 30以后你就不想睡觉了,这很糟糕。更有甚者,天一亮,四五点钟,五六点钟,你就困了,想睡觉。如果你在这个时候睡觉,你会整天昏昏欲睡。
所以,想熬夜的人,就算有大事也要放下,睡半个小时,想睡就别睡了。那天的精神足够了。
但是,失眠的人熬过12点,在床上翻来覆去睡不着。结果他们天一亮就睡着了,第二天下午就头晕,你就会失眠,睡眠不足。其实你没经验。
没想到睡眠还有这么高深的学问。我试了一下,真的成功了。小时候只睡半个小时,起床到四点才睡。其实我六点就醒了!在平时,我通常要到九点或十点以后才起床。你也可以试试,如果有效果,那就试一试。)
睡眠与健康[转载]
首先,睡眠的规则
战国时期,名医文志对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放在第一位。人和动物只有睡觉才能成长,睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补。人若夜不安眠,百日之失,难复。”
有效睡眠时间为265438+下午0点到凌晨5点。人是动物,和植物同属一个生物。白天(凌晨5点至21点)它们产生能量,晚上(21点至凌晨5点)它们开始细胞分裂,将能量转化为新的细胞,这是人体细胞休养生息、推陈出新的时候,也是人与地球背离太阳的时候。阴主静,是人睡眠的好时机。只有在这个时候休息,他们才能有一个好的身心状态。这和睡得多的宝宝长胖快,爱睡觉的孩子发育迟缓是一个道理。
睡眠是养生的一大功能,也就是用大量健康的细胞代替腐烂的细胞。如果你一晚上睡不着,你就不能更换新的细胞。如果白天死了一百万个细胞,一个晚上只恢复了五十万个细胞,那你的身体就亏了。时间长了,人就会糠,就像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人?因为他们每晚21点准时睡觉。
植物吸收太阳光的能量,在夜间生长,所以晚上可以听到农村庄稼拔节的声音。人和植物都是生物,细胞分裂的周期大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时机,细胞的再生就会远远赶不上消亡,人就会过早衰老或生病。人要顺其自然,就要跟着太阳走,就是会醒会睡。人在太阳面前渺小如尘埃。“反太阳”是一个愚蠢的选择,他们迟早会被太阳的巨大引力推下去。这是客观事实。
现实生活中,很多人入睡困难,睡眠质量差。睡眠不好是综合问题,比如肝火过旺,对睡眠警觉;胃火过盛,睡眠不安;肝阴不足,睡累了。
第二,睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了诸多负面影响,产生了“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有个特点:躺着回血,坐起供血。
午夜(23: 00-1: 00),其实23点是新一天的开始,而不是0点,这是我们的误解。肝胆一家,胆经开在23点。不睡觉会伤胆囊的。因为十一个脏腑都是靠胆的,你的胆虚了,你全身的脏腑功能下降,你的新陈代谢和免疫力相继下降,身体的功能大大降低。你的胆囊支撑着中枢神经系统,容易患上各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、坐立不安等。胆汁要在胆囊越来越强的时候更换。人不躺下,胆汁置换就不利。如果太厚结晶成结石,时间久了就会得胆结石。胆囊切除了会胆小,全身免疫力下降50%以上,所以不能切除。我们应该利用它的巨大潜力来融化它。
丑的时候肝经最旺,丑的时候(1: 00-3: 00)肝脏无法排除有毒物质,产生新鲜血液。因为储血不利,脸色发青,长期容易患各种肝病。现在有些人的肝脏不太好,尤其是欧洲,平均有一个大三阳或者小三阳,多半是因为生完孩子不睡觉,违背了自然规律。甲肝好治,乙肝难治。乙肝病毒携带者因为晚上经常不睡觉,身体太弱,说明秩序太乱,病毒已经到了细胞。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞,但是现在已经没有能力引起肝炎了。人体最虚弱的时候形成肝炎,乙肝意味着以后40%-60%的肝硬化。聪明的人要懂得天、地、人的关系,不聪明的人要被淘汰。
肝主疏泄,可导致肝气不利,肝气郁结,烦躁易怒,头痛头晕,眼疼耳鸣,耳聋胸痛,月经不调,女性便秘,也可导致肝气上升不足。人会疲劳、腰膝酸软、头晕、失眠、惊悸、恍惚,甚至晕倒在大街上。
肝有藏血和调血的功能。死了不睡觉,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。
肝脏开始明白目的,死了就不睡觉,容易导致肝气不足,进而出现视物模糊、老花眼、夜盲、畏光、迎风流泪等症状,以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼病。
肝脏的主要肌肉,就在它的爪子里,过了就不睡觉,就会造成肝血不足,会引起肌肉疼痛、麻木、屈伸困难、痉挛、抽搐,容易导致灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病。
肝与心,不睡来世,可引起肝血不足之症。由于心主全身血液,肝脏具有储存和调节血液的功能,会造成心脏供血不足,引起心慌、心悸等症状,严重的会形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝脾如果来世不睡,会造成肝胃不和。因为肝脏帮助脾胃消化,因为肝气太弱,无法帮助脾胃消化,脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚,久了会造成中气虚脱。
肝和肺,在逝去的时候不睡觉,不能滋阴潜阳,肝阴虚,导致肝火过旺烧肺,出现干咳、咳嗽、咳痰、带血等症状,容易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝肾不睡则逝,肝虚则肾虚。因为肝肾同源,容易引起生殖系统疾病、不孕不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通规则——如果你不了解这些规则,你很容易发生事故。比如23时到凌晨3时,是胆经和肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“卧下回血,立起出血。”如果每天晚上22点左右躺下,不小声说话,到23点就睡着了。血液开始回到肝胆,有毒的血液被过滤掉,产生新鲜的血液。到了100岁,已经没有胆结石、肝炎、囊肿了。如果每天熬夜到1,肝脏回不了血,毒血排不出来,新鲜血液生不出来,胆汁也交换不出来,那么这些人就容易出现胆结石、囊肿、大三阳、小三阳。
在欧洲,每四个人就有一个肝炎病毒携带者,这叫不懂规矩。睡前半小时最好不要说话,更不要说睡觉的时候了。如果你说话,你的肺会动,然后你的心又会动。(因为你的心肺处于焦点)人会很容易兴奋,所以很难入睡。
21: 00-23: 00为下海时间。亥时三焦盛,三焦通百脉。当你在海里入睡时,你所有的脉搏都得到了滋养,所以百岁老人要在21: 00(海上时间)前入睡。女人要想长时间保持美貌,就应该早睡。
睡觉要关窗,不能开风扇和空调。许多人会生病。因为人在睡眠中,气血循环缓慢,体温下降,人体会在体表形成阳层。此阳层使人谓之“鬼不侵”。你什么意思?阳气足的人不做噩梦。正是这个杨占了上风。开空调和开风扇,情况不一样。开窗,风入筋。开空调的话也有风,风入筋。早上起来身体发黄,脸色发黄,脖子后面的筋变得僵硬,关节酸痛。有些人甚至开始发烧。这就是为什么风寒侵袭筋骨。这也是气伤。晚上不开窗、不开空调、不开风扇,连门都关着,效果最好。天热的话,你开门关窗效果会差一点,但是他第二天早上起来就不累了,背也僵了。
有人开了客厅的空调,开了卧室的门,类似于直接开着空调睡觉。开空调后,空调的寒气已经入骨,我的心都凉了。心在哪里,心在脑,脑是骨髓的海洋,骨髓里有冷。心里肯定是凉的。我该怎么办?我什么时候才能下定决心,心冷了,烧就退了,感冒就出去了?
尽量早睡,晚睡,会伤阳气,必然导致第二天疲劳乏力。关好窗户,不要开空调和电风扇,保护好阳。
肝胆在下焦。如果肠胃有问题,他会对睡眠感到不安。一个是胃寒。如果这个人胃阳不足,绿茶喝多了,就会觉得胃寒。胃寒的时候,人睡不好,或者吃了太多泥沙,胃里发昏发冷,一定睡不好。
还有一种是胃热,就是热气上来了,嘴里呼出的都是热气,这种情况睡不好;还有一种是胃干,口干,感觉胃里很干;
还有一种就是胃厚,气味浓,胃厚。这种情况下,人们吃的就是这种浓稠油腻的味道。有的人吃海鲜,鱼,炖鸡,很好吃。如果他们吃得太多,他们就不能用于许多目的。这些东西内部要稀释,但不能稀释。里面味道太浓了,这个睡不好。
又一次腹胀,腹部鼓胀,睡不着,翻来覆去睡不着;再一个就是胃气不足,出冷汗,哪也睡不好。这些原因都有可能引起肠胃不适,所以肠胃不适就睡不好。
睡觉时暖四肢,因为四肢是阳气之本,这个大家都知道。如果四肢不温,那一定是肾阳不足。睡觉前要捂好手脚,捂好手脚、肚脐和身后的命门。
睡眠方法因人而异。这里有三种方法:
1,睡前简单压腿,然后自然坐在床上,双手放在腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随着呼吸而开合。如果能流着泪打哈欠,效果最好。想睡觉的时候,就趴着睡。
2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风一样,先融化大脚趾,再融化其他脚趾,然后脚、小腿、大腿逐渐融化。如果不清醒,从头再做一遍。
3、入睡快的人可以右侧卧,右手托住右耳。右手掌心为火,耳为水,形成水火相济,在人体内形成心肾相交。长期以来,养心滋肾。
睡眠一定要早起,即使是冬天,也不要超过6点起床,春夏秋尽量在5点之前起床,因为在肺经发达的印石(3点-5点)起床,可以舒展肺气,以适应杨琪的放松,完成新陈代谢,排除浊气,使肺气通畅 这将有助于滋养肺,顺应太阳的自然趋势,以提高人类的杨琪,使人杨琪的一天。
早上5:00-7:00,是大肠经的高峰期,人体需要排出代谢的浊气。这时如果不起床,大肠不能充分运动,不能很好地完成除浊功能,使浊停留下来,形成毒素,对人体血液和脏腑都是有害的。早上7点到9点,胃经最旺,9点到11点,人的消化吸收和运化能力最好。如果这个时候不起床,胃酸会严重腐蚀胃黏膜,人在吸收营养的最佳时间得不到营养。时间久了,他们就会脾胃病,导致营养不良,气崩。所以不要老是躺在床上,会引起头晕、疲劳、睡眠不足,但是要按时起床。历史上很多伟人都有三四点起床的习惯,比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩。此外,早起可以提高工作效率。俗话说“三天早起,一天工作”。
现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神疾病。早上不要太早出门锻炼,因为早上太阳出来之前,地下道的空气和浊度都在上升(尤其是在城市),对人体的伤害很大。
健身有三大要素,一是睡眠,二是方便,三是饮食,剩下的就是起居和衣着。
睡眠是三件事之首。但如果肠胃不和谐,晚上睡眠就会不安,所以方便是其次。而那些吃得没有节制,又太饿的人,胃会受伤,营养会一天天减少。睡眠主要是安神,心灵主要是安心。应该适合年龄,最大年龄七到八小时。睡多了会头晕,眼睛红,四肢无力,小时候睡八个小时,或者过九个小时就没事了。对于老人或者病人来说,最多六个小时就够了。
应该指出的是:
(1)早睡,不要过十点,老年人要以八点为正,不要过九点。十一时,太阳在世,属肾。这个时候失眠,肾水就会亏虚,心肾相通,缺水就会旺,最容易伤神。千万不要用安眠药来帮助睡眠。
(2)不要在枕头上想未来。睡觉的时候什么都不要想,鼾声均匀,听呼吸,由粗到细,由细到细。视这个身体为无物,或水中的糖,消失并自然入睡。
(3)如果你有想法,你就不能坐以待毙。不要在枕头上转来转去想他们。这是最累人的。可以坐一会儿再睡。
(4)如果中午,也就是11点到凌晨1点是阴天,则属于心气。如果这个时候睡不着,可以静坐一刻钟,闭上眼睛,这样心脏就强了。任何有心脏病的人都要注意。如果每天2点注意,生命力会越来越强,不会有心跳、腹泻、尿频等现象。
(5)夏季宜早起,冬季宜晚起。生活在北方应预防感冒,如在两广等省,早起防止山岚病瘴气。不要吃完就睡懒觉,早起,比如印石的三点到五点。这个时候不要抑郁生气,这样会损伤肺和肝。请注意。