如何快速长高
第二，每天适量吃黄豆。大豆含有大量的钙和蛋白质。
每晚睡前一小时，跳60次，跳得越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两次，两条腿和一条腿交替跳。？跳绳后休息十分钟。
三、压腿，每条腿压60下，直到腿感到酸痛为止。小心不要伤到韧带。？压腿后拉伸40次。去睡觉吧。早上起床，重复压腿动作。每晚睡眠时间要有8小时，学习或工作忙的话不少于7小时！？骨骺未闭合的人(一般在23岁以下)按照上述方法训练三个月就会有效果，年龄越小效果越好。？。
第四，
1.合理调节饮食，避免偏食暴饮暴食，保证营养充足，控制适度。不抽烟，不喝酒。
2.生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要低于125px。
3.注意自我保健，未病先防，有病早治。看有关身材矮小和身高生长发育研究的书籍。不懂可以咨询医生，增长见识，用科学指导行动。
4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无后顾之忧，有利于生长发育。
5.运动长高了吗？
1.双脚并拢，站直，单腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，以此类推，做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。
2.双脚打开30 ~ 60 cm，站直，一条腿向后放半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。
3.双脚打开60 ~ 70cm，一条腿向后放半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。
4.面对墙壁，保持30厘米的距离，单腿向后半步站立，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，臀部向后突出，双膝并拢，弯曲双腿。连续做20到50次。这个动作可以使股骨关节移位，根治腿部凹凸不平的问题，使腿部线条变得优美。
5.做一个长1 cm，宽约手腕两倍的腰枕，把一条腿往后放半步，深深地坐在椅子上，然后肩膀往后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。
6.拿起一根绳子站好，一条腿向后放半步，然后以这个姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。
7.坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，肩膀向后拉，手臂向上伸直。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以让背部变直，还可以美化手腕的线条。
8.坐下，用布绑住双膝上部，双手托住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐，然后用双手拉动身体弯曲，使下巴接触膝盖，连续做20 ~ 30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。
9.做完以上八个动作后，暂时不要把膝盖上的布拿开，背上垫个枕头，伸直双腿，躺下15分钟。如果有寒症，晚上可以绑个布睡觉，这样一段时间后寒症就好了。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。
6.其他运动？
1，吊秋千？用单杠或门框，高度要随身体挂在杠上，脚尖刚好能离开地面。双手握杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体来回摆动，不要太多，时间不要太长。最好安排在每天早上锻炼，尽量放松下垂20秒。男青年应做10 ~ 15次，女青年应做2 ~ 6次。
2.跳起来摸高度？跳起时用双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。
3.球类运动？打篮球时，积极争取篮板，跳投断球；打排球尽量往上跳，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。
4.跳跃练习？能做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。
核心运动:？悬挂法？双手紧紧握住单杠，使身体下垂下垂。下垂时最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上男生可以每天做10-15次。女生一天可以做2-5次。？练习的要领是:引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。练习一段时间挂法后，就可以在此基础上进行挂增量了。方法是悬挂20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬挂20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上重10公斤的铁砂背心挂15秒。但是时间和体重都不是绝对的，因人而异。
跳转方法？用脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。
此外，你应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。
牵引法？站在20 ~ 30m高的土墩上，放松加速向下跑，然后弯腰落地，由两个伙伴帮忙。一个搭档扶着练习者的手腕，另一个扶着练习者的小腿。两者同时反方向用力，拉躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-65438次。
这一系列练习将有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足、O型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调整神经内分泌功能和各种生理机能，使其达到最佳状态，从而达到增肥的目的。最重要的是认真和坚持。
七、可以增加食物吗？？
如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。
如果你想变得更高，你应该多吃蛋白质，特别是含氨基酸的食物，如面粉，小麦胚芽，豆类，虾，蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝脏，猪腿，鸡蛋，牛奶，奶酪和深色蔬菜。？相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。？除了保持以上的饮食原则，身材漂亮的人在吃法上也有几个原则。
慢慢吃:边吃边慢慢享受味道，可以减少空腹感。观察一个苗条的人，吃饭的时间总是比一个贪吃的人多一倍。？
多喝水:水不含热量，永远不会胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨换成水，这样可以洗掉体内的杂质，让皮肤更漂亮。？
生吃:油腻的酱汁是肥胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。？
人工甜味代替糖:糖是能量最高的资源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物中一定要有甜味的话，用人工甜味代替高热量的糖和增重是没有坏处的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。？
沙拉:沙拉对美容有很大的作用。不过不用说，沙拉热量高，最好换成热量少的白酱或者柠檬汁。？
巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炸鸡会让你保持迷人身材的努力失败。不要粗心大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字也会根据每个人的体质略有增减。