求以“中学生减压”为主题的班会主题和主持人稿！发送到我的电子邮件。我的电子邮件是815276743@qq.com。

在当今竞争激烈的社会，压力对每个人来说都是不可避免的。尤其是对于当代中学生来说，压力也成为他们学习上的巨大负担，极大地限制了他们的性格形成和智力发展。所以减压成了中学生的重要课程。本次主题班会主要以学生为主要形式，介绍压力的来源和平时使用的减压方法，让他们在一定程度上释放内心的压抑，同时也可以用心理上正确的减压方法学习更多的减压方法。

二。主持人:李相国

三。主要内容:

1.老师以自己的减压经历为例，介绍学生时代的压力来源和常见的减压方法。

2.学生介绍自己的压力来源，并与其他同学分享减压方法。

3.教师结合学生介绍的事例，进行总结，正确引导学生建立正确的减压方法。

4.介绍一下心理学中常用的减压方法。

5.老师总结了主题班会。

1.饮食减压法

食疗包括两个方面。一方面意味着科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保障。

另一方面，研究表明，有些食物可以直接减轻人的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷和专注。比如维生素C有缓解心理压力的作用。人在心理压力大的时候，身体会大量消耗维生素C，所以考生要大量摄入草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以间接减轻考生的心理压力。比如胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉中含有血清素，血清素是人的大脑产生成功感所不可或缺的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。小龙虾可以为大脑提供营养美味的食物，它含有多种重要的脂肪酸，可以供应人体所需的营养物质，使人长时间保持注意力集中。

另外，少吃多餐也有助于减轻考生的紧张和疲劳。如果经常咀嚼花生、腰果等食物，会有助于恢复体力，减少疲劳。硬而油腻的食物对考生来说并不理想，因为精神紧张必然会影响胃的消化功能。这些食物会增加肠胃的负担，进而加重考生的精神压力。

2.运动减压法

生活的科学安排，体力劳动和脑力劳动的有机结合，劳逸结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，要进行有益的、适当的体育锻炼，降低紧张感。例如，父母可以在周日和孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习间隙伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活动。对于考生来说，考试前每天进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况来看，考生晚锻炼比早锻炼好。这是为什么呢？因为早锻炼，虽然空气更好，有助于大脑充分吸氧，但需要注意的是，大部分考生在考前都处于身心疲惫的状态，这往往导致考生在早锻炼后整个上午都情绪低落。但是晚上锻炼可以避免这种情况，因为有一个吃饭休息的调试过程。

3.转移解压缩方法

有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。针对长期精神压力大的情况，家长要及时帮助考生学会自我调节，放松自己，比如参加各种体育活动，放学后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽出一些时间出去，通过各种方式发泄自己的抑郁情绪。

考生还可以独立转移左右脑思维。所以考生要跨文理来学习。脑科学的初步研究表明，文理的思维活动是左右脑分工负责的，这样文理交叉学习可以使左右脑轮流活动，不仅可以减少大脑疲劳，还可以提高学习效率。

4.环境减压方法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以，在家庭环境方面，家长要营造良好轻松的生活学习氛围，而不是在考前营造压抑紧张的家庭氛围。比如他们不要每天在言行中灌输努力学习考上大学或者名牌大学之类的话。家长可以在备考的服务中暗中给予孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围，给孩子安排好饮食等。家长要在考前积极与孩子沟通，比如多听孩子的倾诉，多和孩子聊天，尊重孩子的意愿，鼓励孩子好好学习而不是打骂或施压，积极引导孩子发泄，比如用幽默的方式让孩子笑，不开心的时候让孩子开心的哭，经常肢体接触，甚至拥抱孩子。

5.睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力、心理放松和平衡的前提。不过很遗憾的是，大部分考生考前遇到的问题是睡眠时间不够，睡眠不好。很多考生经常因为考前过度紧张而失眠。有些考生即使能及时入睡，睡眠质量也不高，比如睡不深，整夜做梦。所以要保证考生有足够的优质睡眠，以减轻心理压力，提高学习效率。如何改善考生的睡眠？首先，家庭要给孩子创造一个安静的休息环境。其次，鉴于考前睡眠时间不足，身心过度疲劳，考生应多时段睡眠。对于脑力劳动量过大的人来说，多时段休息是调节过度紧张的有效方法，这一点已经被爱因斯坦等多位科学家的亲身经历所证明。

对于失眠者来说，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。其实失眠和心理压力往往有一种恶性的互动。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时在饮食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓牛奶，帮助入睡。

6.过渡性减压方法

通常学校和家庭会让考生在考前休息调整一周以上，让考生有充沛的精力参加考试。但很多老师、家长和考生并不了解科学的调剂方法。比如，大部分考生在考前往往会大休息，所有与学习有关的活动都不进行。其实这种休息调整是不科学的。心理学研究表明，如果人长期处于紧张的工作压力下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应地建立一种高紧张的思维和运作模式，使人适应高紧张、高压力的生活和工作方式。如果他们突然停下来无事可做，原本适应高度紧张的心理模式会因为突然失去对象而不适应轻松的环境。因此，很多考生在停止学习后，往往会出现抑郁、焦虑、失落、心悸等心理现象。考生和家长都认为是学习过度造成的，却不知道是急刹车造成的。因此，考生应在考前一个月逐步降低学习强度和学习时间，采取过渡性调整方法。从考试的角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，不利于应急机制的快速建立。