一日三餐减肥的饮食表是什么？

首先，我们介绍早餐。早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或酸奶，一块全脂面包，一个玉米。这样一方面可以保证身体的基本营养需求，另一方面也可以在不吃太多高热量高脂肪食物的情况下有利于减肥。

2.午餐

午餐起着重要的作用，所以一定要有营养。具体来说就是半碗米饭，一份牛肉炒黄瓜，一份香菇炒油菜。这种荤素搭配不会增加多余的脂肪，在蛋白质上也能满足身体的基本脂肪需求。

3.主餐

香蕉是一种玉米，我们都知道香蕉有很好的通便功能，所以晚餐时吃一根可以帮助我们排出一天体内多余的成分，从而达到一定的减肥效果。另外，玉米可以补充一些多种维生素。

很多减肥餐的首选都是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果热量也很高，容易发胖。

常见的高热量蔬菜有:荷兰豆、四季豆、莲藕、栗子、花生、豌豆等；

常见的水果有:释迦牟尼、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香积石、牛油果等。

所以在选择蔬菜水果的时候，不要选择这些高热量的食物。