初中生每天运动的最佳时间是什么时候？
初中生参加体育锻炼的主要目的是锻炼身体，增强体质。但是，要实现这个目标，就必须讲究科学。只有用科学的方式锻炼，才能达到预期的锻炼效果。为了更好地锻炼身体，达到增强体质的目的，初中生在锻炼时应遵循以下原则。
(一)综合演练，注重实效
有很多体育锻炼。如何选择？
我们体育锻炼的目的是使我们的身体强壮。现在为了更好的学习，从小打好身体基础，将来为实现四个现代化，为祖国的国防服务。所以在选择锻炼计划的时候，要从这个目标出发，不能只靠个人爱好和兴趣，要综合锻炼。如以跑、跳、投、爬、攀等基本活动为主要锻炼项目，根据性别、年龄、季节、环境确定项目。
初中生正处于长身体时期，对身体各个部位的器官系统进行全面的体育锻炼，对于促进身体的正常生长发育和全面均衡发展是非常重要的。初中生在锻炼身体的同时要注重思想品德和意志的锻炼，提高对自然环境的适应能力，从而达到增强体质的实际效果。
是基于全面的体育锻炼还是提高运动技能水平？对于普通中学生来说，搞好综合体能训练，提高实际操作能力，打好身体基础才是最重要的。
(二)毅力，恒心
初中生要想锻炼身体和意志，必须持之以恒，持之以恒。“三天下雨两天晒网”或者“一暴十寒”的做法不会有什么效果。无论是学习或掌握基本的运动技能，还是提高运动技能，都需要坚持经常锻炼。
现在有些同学开心的时候积极锻炼，心情不好的时候就不想锻炼了。有兴趣就练，没兴趣就不参与，很难达到预期效果。锻炼需要毅力、勇气和毅力，这样才能逐渐养成经常锻炼身体的习惯，让体育锻炼成为我们日常生活中不可或缺的一部分。
(三)循序渐进，逐步完善
锻炼应遵循循序渐进的原则，防止和克服鲁莽或急躁的情绪。
运动负荷是指身体在体育锻炼过程中的身体负荷，由多种因素决定。体育锻炼之所以能增强体质，是因为受到一定运动负荷的刺激，使身体发生相应的变化。如果运动负荷过小，就无法促进身体的变化，达到锻炼的目的。如果运动负荷过大，会引起不良反应，如血压下降、脉搏快而弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期疲劳等。
怎样才能让运动负荷更合适？总的来说，我每次体育锻炼后都会感到有点累，但我没有上述不良反应。我通过休息恢复的很快，所以运动负荷基本合适。(四)遵循锻炼规律，做好活动准备和收尾工作。
每次参加体育锻炼前，要根据运动的特点，锻炼身体的各个部位。这叫热身。人体各个器官的功能都有一定的生理惯性。热身活动是使人体从相对安静的状态进入活跃的状态，即调动人体的“后勤部门”(血液循环、呼吸等器官)，充分发挥其工作能力。
体育锻炼后，整理活动，特别是放松的动作和呼吸的调整(如深呼吸)，有助于补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环顺畅，提供充足的氧气和营养，使代谢产物迅速排除，疲劳得以消除，身体逐渐过渡到相对安静的状态。
(5)加强身体保健，学会体检。
自我体检是用生理健康和医学知识来检查和观察自己身体状况的方法。这里有一些简单的方法供学生在实践中应用。
1.自我感觉:一般情况下，每次运动前都要精力充沛，体力充沛，对运动有兴趣，运动后能很快消除疲劳。如果运动前感觉体力不佳，精力不足，缺乏运动欲望，运动中出现疲劳出汗、头晕等感觉，运动后长时间无法恢复，应及时调整运动负荷。
2.睡眠:经常锻炼的人会很快入睡，睡得很香，很少做梦，起床精力充沛。如果出现失眠、反复醒来、多梦、起床后精神不好等情况，如果没有其他原因，就要检查运动方式和运动负荷是否合适。
3.胃口:经常锻炼的人胃口很好。有时，由于运动负荷过大或出汗过多，水分和盐分流失过多，会降低食欲。最好在运动后半小时左右吃东西，让身体恢复到安静的状态，食欲也会很好。
4.体重:运动初期，由于新陈代谢增强，身体消耗了更多的脂肪和水分，体重可能会有所减轻。一段时间后，由于肌肉质量和体积的变化，体重会保持在一个相对稳定的水平。随着年龄的增长，体重应该会逐渐增加。一般情况下，每次运动后，体重都会或多或少的减轻，休息后可以恢复到原来的水平。你可以通过测量和比较运动前后的体重来观察运动对身体的影响。
5.脉搏:运动员一般每分钟脉搏约50-60次，甚至更少，初中生每分钟脉搏约70-80次。脉搏的下降表明训练水平有所提高。运动时，如果有运动后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳在逐渐积累，要注意减少活动量。
此外，体育锻炼时要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生要求，避免运动损伤，取得良好效果。