怎么瘦屁股最快最有效？

双脚分开与肩同宽站立，臀部两侧站立，慢慢下蹲。始终保持抬头、挺胸、束腰，深蹲至不能放下，充分压缩臀大肌，大小腿与小腿夹角30度，停顿3至4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你不能依靠身体的惯性。站直后，收紧臀部肌肉。

瘦臀运动:抬高双腿，原地瘦臀。

平时上班久坐后，可以站起来做抬腿动作，尽量向上抬腿，收紧腹肌，抬高大腿。站直，抬腿的同时最好摆动手臂。这样不仅能放松因久坐而僵硬的肌肉，还能起到瘦臀的作用。

瘦臀动作:金鸡独立提臀。

握住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。保持这个姿势2秒左右，然后放下。同一只脚重复这个动作10到15次，然后换脚。

瘦臀运动:单膝跪地

双脚分开与肩同宽站立，身体保持垂直，双臂自然放在身体两侧，左腿向前迈时屈膝，右腿下跪，臀部下沉。达到极限后，保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复到原来的姿势，双腿交替练习以上动作，直到双腿感到疲劳为止。

瘦臀运动:冲刺和碰撞。

双脚打开站立，右脚向前，双拳放在臀部两侧。右脚向后迈一大步，上半身保持垂直，下半身弯曲，下蹲，停顿片刻，然后换脚。弓步虽然是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉拉伸。注意，在做这个动作的过程中，上身要一直保持直立，不要前倾或后倾。形成弓步时，脚跟要抬高，步子不能太大。

参考资料:

人民网-怎样瘦臀最快最有效？5式嘻哈运动