论学生睡眠议论文800字

摘要:人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,四天不睡觉的人就会死亡,说明睡眠是人类正常的生理现象。相对来说,中学生因为课业繁重,每天挣扎着休息到半夜。很多中学生睡眠不足,不仅影响第二天的学习,降低上课效率,还会影响食欲,从而影响健康成长。因此,笔者通过调查研究,探讨了目前中学生睡眠中存在的问题,以及解决这一问题的一些对策和建议。关键词:睡眠中的中学生睡眠质量与健康1。引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。但人们普遍缺乏对睡眠重要性的认识。动物实验表明,如果小鼠超过6天不睡觉,就会出现运动障碍的症状,直到脑电波电压降低消失而死亡。相比之下,一个只喝水不吃饭的人可以存活7天,而不睡觉的人只能存活4天。失眠已经成为威胁全世界公众的突出问题。医学研究表明,偶尔失眠会导致第二天疲劳、动作不协调,而长期失眠则会带来注意力不集中、记忆障碍、无法工作等后果。二、中学生睡眠存在的问题(1)问卷调查有人说,学生是最“困”的群体。为了了解中学生的睡眠状况,笔者最近对我校和附近三所乡镇中学的中学生睡眠情况进行了调查。* * *发放300份问卷,282份有效回答显示,78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果显示,在282名中学生中,146名中学生存在睡眠障碍,其中86名睡眠不足8小时,136名高中生全部睡眠不足8小时,即222名学生睡眠时间不足,占调查人数的78.7%。(二)对调查结果的分析与反思笔者对调查结果进行了统计与分析,发现80%的学生存在睡眠障碍,近60%的学生因睡眠质量问题(白天疲劳、精力不足)而出现日间功能障碍,这将直接影响学生成绩,导致心理问题。据调查,目前中学生睡眠严重不足已成为普遍现象。大部分同学6点左右起床,睡眠时间约为11 ~ 12点。很少有学生因为作业太多而睡眠不足,能保证标准的8小时睡眠。中学生的自控能力还没有达到成年状态,主要存在以下问题:1,年级越高,睡眠越少。统计显示,初中生和高中生睡眠不足的比例分别为30.5%和78.7%,高中生睡眠不足的比例明显高于初中生,其中93名初中生平均睡眠时间为8.2小时,而81名高中生平均睡眠时间仅为7.4小时。2.在被调查的四所学校中,初三一个班的平均睡眠时间为7.9小时,而初二一个班的平均睡眠时间为8.6小时。高中的反差就更明显了。高一一个班的平均睡眠时间是7.7小时,而高三一个班的平均睡眠时间只有6.9小时。除去午休,53名高三学生晚上的平均睡眠时间只有6个小时。3.影响睡眠的主要因素调查显示,影响学生睡眠质量的主要因素是课业负担重、环境影响和个人情绪。睡眠少的同学主要是因为熬夜。统计显示,95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常晚于23: 00睡觉,61%的初二学生每周至少有四天晚于23: 00睡觉。作业太多是睡眠不足的主要原因,主要集中在考试和作业太多。学习压力过大,学习负担加重,精神长期处于高度紧张状态,导致睡眠质量下降。4.影响睡眠的其他因素(1)仰卧——睡觉时身体侧弯,精气不散,醒来时伸展活动导致血液循环;仰卧时身体不舒服,肌肉不能放松,手容易放在胸前,导致噩梦多,影响呼吸和心脏。(2)担忧——睡前的困惑、焦虑、不安,容易导致失眠,影响健康。(3)生气——任何情绪变化都会引起气血紊乱,导致失眠甚至生病,所以睡前不要生气。(4)吃东西——睡前吃东西会增加肠胃负担,不仅影响睡眠,还会危害身体。如果你需要吃东西,你应该在睡觉前休息一会儿。(5)灯光——开灯睡觉会危害人体健康。电灯会扰乱人体的自然平衡,使体温、脉搏、血压不协调,头脑不稳定,难以入睡,睡后容易惊醒。5.学生睡眠不足的隐患很多。睡眠不足是对中学生健康的隐性侵犯。上课经常出现注意力不集中,打瞌睡的现象。就目前情况来看,学生睡眠不足会随着年龄和年级的变化而增加,影响未成年人的身体和神经发育,甚至身心健康发展。该中心接收的中小学患病者中,有很多人因为长期睡眠不足而出现青春期情绪波动,经常烦躁不安,其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为,人所需的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而异。中小学生睡眠不足,不利于他们身心健康成长。在身体方面,睡眠不足会对大脑和身体器官的发育产生影响。比如,长期睡眠不足可能导致视神经和脊柱发育异常;从心理上来说,睡眠不足的孩子容易抑郁、沮丧、焦虑、急躁、不活跃、缺乏兴趣。心理上,表现异常又会反过来影响睡眠,难以入睡,形成恶性循环。研究人员调查了美国伊利诺伊州的2259名中学生。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、抑郁症状、自信心的分析发现,与睡眠多的学生相比,睡眠少的学生自信心低,容易抑郁,学习成绩差。由于长期睡眠不足,很多学生注意力开始下降,学习成绩下降,自信心不足。三、解决失眠的主要对策医学研究表明,睡眠是消除疲劳的重要途径,可以保护大脑,提高脑力,也是影响身高的重要因素。睡眠不足会导致反应能力下降、免疫力下降、记忆力下降等诸多问题。广东省精神卫生研究所专家表示,解决学生睡眠质量问题,可以提高学习效率,促进学生身心健康发展。具体措施是学会“减负”。另外,要重视学生的心理健康教育,引导学生调整情绪,改善睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息,是保持健康和体力的基础。(1)专家认为,要想睡眠舒适稳定,原则上应满足五个条件:一是光线,上床时最好看不到任何光线,应选择柔软或深色的窗帘;第二是温度。室内温度保持在22℃较为理想,冬季以19℃为宜。第三,空气,室内空气应保持新鲜;第四是饮食,睡前不要吃太多食物;第五,环境,卧室要安静。(2)尊重教育的科学规律,关注生活规律。第一,要控制学生的作业量,保证学生在10:30左右完成作业。第二,对学生进行睡眠危害和平时科学学习方法的教育。第三,它可以给学生更多的时间进行自我控制。第四,加强学生宿舍管理,确保学生不在宿舍开夜车、聊天。第五,睡觉时少和室友说话聊天,难以入睡。降低食堂饭菜价格,推出一些营养套餐。第六,为了更好的促进睡眠,也可以睡前喝点牛奶,睡前听一些舒服悠扬的音乐,最好是没有歌词的,比如古典音乐。四。结论2002年2月2日,海南省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定,小学生一天学校活动总量不超过6小时,初中生不超过7小时。国家教委《关于全面落实减轻中学生过重课业负担教育政策的意见》明确指出,初中生睡眠时间超过9小时,高中生睡眠时间超过8小时。在学业负担如此之重,升学考试压力如此之大的前提下,这种“保障”无疑是天方夜谭。一篇公文如何看待中学生睡眠不足?