中学生的最佳睡眠时间是多少小时?
1.中学生一般要睡7到8个小时,但也不必强求,要看个体差异。入睡快、睡得深者,一般无梦或少梦,睡6小时就能完全恢复精力;入睡慢且浅、睡眠眼多、经常做噩梦的人,即使睡了10个小时,仍然感觉不到神清气爽。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠,但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的生理节奏不同,早晚睡觉的安排也要因人而异!实际上,不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之亦然。
2.各年龄段最佳睡眠时间如下:
新生儿
20小时
婴儿
14-15小时
学龄前儿童
12小时
学生
10小时
中学生
9小时
大学生
8小时
成人
8小时
老年人
6-7小时
3.推荐的时间表是:
夏天
22:00~23:00
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睡着
6:00~7:00
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起床
冬天
21:30~22:30
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睡着
6:30~7:30
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起床
中午时分,人体的警觉性在下降。此时午睡有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
4.太长太短都不好,7到8个小时合适!科学家进行的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上花太多时间,其影响就像睡得太少一样,会导致许多睡眠问题。比如,每晚睡眠时间超过8小时,少于7小时的人抱怨自己有睡眠问题。每晚睡7到8小时的人睡眠问题较少。我也相信很多人都有这样的经历:一旦睡懒觉,就觉得昏昏沉沉,不想起床。你睡得越多,就越昏昏沉沉。你在昏昏沉沉中度过最后一天,晚上睡不着!想睡个好觉,一定要控制好时间!
5.同时根据季节调整长度。夏天夜短就少睡,冬天夜长冷就多睡!夏天睡7~8小时,冬天睡8~9小时!在此基础上,儿童增加1~3小时,老年人减少1~3小时。