心情很复杂的时候该怎么办？
心情不好怎么办？
你知道自己的情绪状态吗？要不要学会更好的控制自己的情绪？我相信学习这一课对你会有很大的帮助。
中医有句话，怒伤肝，喜伤身，思伤脾，恐伤肾。也就是说，稳定、快乐等积极情绪有利于身体内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。烦躁、愤怒、狂喜等不良情绪的起伏会引起机体生理活动的紊乱，导致免疫系统的功能紊乱。另外，好的心情也有利于提高记忆力、注意力和建立良好的人际关系。中学生的情绪反应强烈，容易改变，经常会因为一些鸡毛蒜皮的事情而勃然大怒或者得意忘形。所以中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。
首先，请做一个关于你情绪特征的小测验。
对下列问题回答“是”或“否”。
尽管不开心，1还是可以满不在乎的想别的事情。
无论小差距，始终保持坦诚真诚的态度。
我习惯把自己的烦恼写在纸上，整理出来。
在做事的时候，我们往往会指定可能达到的目标。
失败的时候，认真思考，反思原因，但不会整天愁眉苦脸，闷闷不乐。
有休闲自娱的爱好。
7经常听取别人的意见。
做事积极有计划，遇到挫折不要气馁。
走投无路的时候，可以改变生活方式和节奏来适应生活。
10学业上，虽然别人比自己优秀，但依然保持“我行我素”的信条。
11会为他的进步而高兴，哪怕只是一点点。
12愿意一点一滴积累有用的东西。
13很少情绪化。
14虽然我想做一件事，但是估计到不可能的时候，我就会放弃想法。
15经常理性仔细的思考判断，不拘泥于细节。
评分:
评分规则:
如果每道题选“是”，得分为1，“否”不计分。然后把每道题的分数加起来，算出总分。
你的总分_ _ _ _ _ _
0~6分:情绪不太稳定，经常患得患失，过得不好。经常执着于小事，无论做什么都太认真，总是忙忙碌碌，疲惫不堪。做重要的决定很难，但是一丝不苟会让你觉得索然无味。
7~9分:情绪稳定一般。
10~15:你的情绪很稳定，多擅长处理事情、判断和思考等。你不拘泥于细节，处理事情积极大胆，面对各种困难毫不动摇。
你的具体情况是怎样的？分数低的同学不要太着急，认真按照下面专家提供的方法去做。我相信你会逐渐成为一个情绪非常稳定的中学生！
1找心情不好的原因。
当你沮丧或担忧的时候，不要让它继续下去。关键是要找出原因，是别人误解了你，还是自己做错了。找出问题症结后，再想办法处理。如果找不到原因，那么你可能正处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能受天气等环境影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗兰·达尔教授研究发现，睡眠不足对我们的情绪有很大影响。他说，“对于睡眠不足的人来说，那些烦人的事情更能影响他们的心情。”
深呼吸。
当你过于紧张害怕时，可以通过放松身体来缓解心理紧张。你可以深呼吸，然后慢慢呼出。这个过程可以快速放松你的肌肉。同时，不断暗示自己“放松，放松”，花几分钟时间专注在有趣的事情上。这些步骤可以重复，直到一些不良情绪得到缓解。这种深呼吸的方法非常简单，无论是想象中的还是实际情况下，都可以重复多次。这种松弛法是布格在1972年发明的。
3转移注意力。
当情绪反应时，头脑中有一种强烈的兴奋感。这时，如果建立一个或几个新的兴奋点，可以抵消或稀释原有的优势中心。中学生正处于情绪变化剧烈的时期，很容易为一些小事生气。压抑愤怒对身体有害，任其发泄会害人害己。还不如暂时避开，让自己冷静分析，找到更合适的解决方案。比如一次考试不理想的时候，不用整天叹气自责。可以打打球，散散步或者做一些其他放松的活动，比如听听自己喜欢的音乐，放松心情，然后客观分析失败的原因，争取下次有好的结果。
4适当发泄情绪。
保持情绪稳定，并不是说你对任何事情都漠不关心，没有情绪反应，而是说你没有不受控制的发作。喜怒哀乐是人的天性。难过的时候会哭，开心的时候也会开心，但是要表现的适当，不能太多，不能太久。比如，亲人去世是一件悲伤的事。忍住不哭对身体健康有害。眼泪可以带走体内的有害物质，缓解悲伤和紧张。但是如果你哭个没完没了，连续不断，那就不正常了。遇到烦恼的时候，找个知心朋友倾诉，把想说的说出来，让自己平静下来。当你心中充满怨恨，想发泄在别人身上的时候，可以找一些替代品来发泄，比如扔几下破不了的娃娃，打几下粗树。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。
5学会让步。
学会批评自己，不要把责任都推给别人。也要学会拓宽自己的心理容量，这样才能有良好的修养和宽广的胸怀。对于鸡毛蒜皮的小事，没必要花很多时间去争论和纠缠，也没必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的智力都是有限的，不可能事事超越别人。否则只会让你经常陷入不满、愤怒、自责等不良情绪中。