未成年人如何健康减肥

其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。一般来说，你吃得太多(你可以吃得太多)，你消耗得太少。这些额外的能量转化为脂肪，储存在你的身体里。

可见，每天吃什么、吃多少，与是否肥胖有着最直接的关系。

尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、蜜饯、果脯、麦精、果汁糖果等。副食可以是鸡蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法之一，并且要特别注意不要喝酒和吃肉。

我们应该始终做到以下三点:

1:多喝水可以加速新陈代谢，燃烧更多热量。只要喝两杯冷水——温度不高于72摄氏度——就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，一年就瘦五斤。

2.多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，可以让身体少吸收80卡热量。牛奶富含钙。习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡都要加点牛奶，这样不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人一整天精力充沛地工作和学习。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。

3.多吃蔬菜

蔬菜非常健康。不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还可以补充人体所需的维生素C，有助于减肥。

下面给你介绍一些科学的减肥食谱:

一个

早餐:半碗粥，一些咸菜。

午餐:半条清蒸鱼(什么鱼都行)，一碗干饭。搭配一些蔬菜(蔬菜的数量要足够吃完这顿饭，下同)。

晚餐:半碗干饭加一些蔬菜。50克肉(任何肉都行)

二

早餐:一个鸡蛋和一根香蕉。

午餐:一杯酸奶，半碗干米饭。一根煮胡萝卜和一些蔬菜。

晚餐:两根热狗香肠，一碗粥加一些蔬菜。

三

早餐:五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐:一个煮鸡蛋和一片面包。半碗粥加一些蔬菜。

晚餐:一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一根香蕉和一些蔬菜。

以上食谱不是我发明的，是医生给肥胖患者开的。满足人体一天的营养需求，同时尽量减少热量的摄入。可以轮流替换。也许在这段时间里，你会感到饥饿，甚至肚子咕咕叫。没错，脂肪在燃烧！

此外，如果你想减肥，成功的锻炼是必不可少的。

减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。比如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。，最好是一次连续完成每个运动，中间不要停下来，这样会让你燃烧脂肪。

减肥小秘方

家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前放两个西瓜，可以做仰卧起坐训练。

睡前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。对于想减肥的你来说应该不难吧？

做到以上不难，难的是持之以恒！总之，保持食物清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！

最后，祝你身体健康，幸福快乐！

望采纳！