如何提高中学生的快跑能力

腿部爆发力的练习方法有:

1，深蹲(每周一次)，注意保护措施。

2、负重深蹲跳(隔天一次)，注意动作率。

3、单腿跳、抬腿、收腹跳、踏步跳

4、手臂摆臂练习:手持轻哑铃摆臂，手持橡皮筋摆臂。

5、腿部韧带锻炼:拉韧带

6.上肢力量练习:卧推、引体向上、倒立、俯卧撑。

7.腹肌练习:吊腿仰卧起坐。

8、短跑技术动作要领理论知识的学习与实践