如何安慰朋友，消除高考紧张感？

考前焦虑是学生中最常见的情绪问题。45%的考生在考前或考前两三个月开始出现轻度焦虑症状，有的甚至失眠。考前紧张焦虑综合征是指考生在思考考试场景和考场时受到强烈刺激，引起情绪紧张和焦虑，使正常的生理和心理功能暂时失去平衡。越临近中考、高考，症状越来越严重，往往影响学生的正常水平。最常见的考前紧张和焦虑有:失眠，睡眼惺忪但大脑异常兴奋和清醒，越想睡越睡不着。厌学，越临近考试越不想学习，对考试没有信心。怯场，一想到进考场就心跳加速，手心冒汗，脑子一片空白，越焦虑越害怕。记忆块，忘词，很熟悉一个公式或者概念，但是就是想不起来。晕状态，莫名头晕，头痛等。造成这些状态的深层次原因主要是家长和考生的心理预期过高，以及过分追求完美而产生的自卑心理。考前调整学生的心理状态，营造轻松、自由、平等、和谐的家庭氛围，非常重要。这种家庭氛围可以给孩子一个好心情，满足他们被别人尊重的心理需求，从而使他们容易采纳别人的意见和建议。家人尽量用幽默、富有想象力的语言交流，让孩子在闲暇时释放紧张。尽量减少说某个孩子考上名牌大学的内容，以免增加孩子的心理负担。家长要帮助孩子摆脱挫折心理的干扰，保持自信，不抱怨。考生也要学会放松自己。考前紧张是必然的，也是必要的。保持一定程度的紧张，可以让人更有精神，思考更好。但如果感到压力过大，出现恶心、头晕、头痛、心慌、失眠、注意力不集中、记忆力下降等现象，则是过度紧张。过度紧张会阻碍智力的发展。这时候要在安静的环境中放松，听轻音乐消除紧张，或者对自己暗示:“我准备充分，不会考砸的。”或者翻翻夸张搞笑的漫画作品，促进心情开朗，精神饱满，恢复自信。如果以上方法都找不到感觉，那就要求助心理医生了。因为每个人的紧张程度不同，导致紧张的原因也大相径庭。心理学家可以针对特定情况提供心理治疗或药物治疗。第一，不要把高考看得太重。当然，高考对人生更重要。十二年寒窗，似乎胜败攸关。还有老师的谆谆教诲，家长的殷切期望。新闻媒体的狂轰滥炸，往往让学生把高考看得太重，但其效果往往适得其反。我想说:不要把高考看得太重。1，高考只是人生路上的一个驿站，前面的路还很长很远。2.把自己放在大自然中，面对大海，面对山脉，面对地球，面对人类社会的悠久历史，个人得失太小。所以没有理由非常重视自己能不能考上大学。第二，不要期望过高。有的同学可能在考前就给自己定了一个目标，比如至少考上什么大学，总分几百分以上，甚至多少科。给自己定一个目标是好的，可以激励自己，但是要在考试前放弃这些想法。哪个运动员不想在奥运会上赢得金牌？但是赛前想着金牌，不利于水平的正常发挥。据说对于参加重大比赛的运动员有专门的心理训练项目。主要目的是让运动员在比赛前不要总想着拿不到金牌怎么办，而是集中精力做我能做得更好的事情。1.正确认识自己。你现在所在的班级，甚至某一科，很可能是全校第一。高考最大的可能是第一名左右，除非你发挥超出水平。2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，尤其是在你的期望之下，越是期望，越是失望。3.不要指望在强势部门拿分。原因很简单。你的强科比较强，所以强科考试很可能会有你不会做或者做不好的题。这时候就容易引起急躁，让强势科目发挥不出应有的水平，也容易影响后面几个科目的正常发挥。第三，克服紧张带来的负面影响。考试紧张包括考前紧张和考试紧张。许多考生尽力克服他们对考试的紧张情绪。其实考试紧张是人之常情，是正常现象。紧张是不正常的！如果我们对考试紧张有一个正确的认识，我们就可以减少紧张带来的负面影响。第一，几乎所有人都是这样。你紧张，他也紧张。不要以为一个同学在谈笑风生。其实他可能比你还紧张(他的嬉笑很可能是掩饰)。想一想，你的紧张感可以消除一大半，负面影响也会大大减少。第二，要认识到适度的紧张是有益的。很多同学可能都有这样的经历。如果平时做试卷，往往时间不够，错误率高。但是，这种情况在考试中往往会少很多。因此，适度的紧张是有益的。如果你不紧张，我希望你能紧张。当然，如果你太紧张，显然是不好的。要注意紧张情绪的释放。在平时，如上所述，不要期望过高，要认识到条条大路通罗马。考前的一段时间，同学之间可以互相倾诉，应该想的是知识，而不是结果(考不上大学怎么办)。考试的时候，如果紧张，不要让自己的思想开小差，要注意控制自己的情绪。解法:1，同上，想的是知识，不是结果。2.适当深呼吸。