中学篮球队如何科学地进行体能训练？

(6)篮球意识训练:篮球意识是指运动员在训练和比赛中，通过积极的思维，正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。它是篮球运动员在长期的实践活动中，从认识过程中积累起来的正确的心理和生理机能的反映活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的“精华”。没有篮球意识，运动员就不可能在激烈的对抗中正确控制自己的动作，发挥自己的技术水平。

篮球意识是可以通过学习专项篮球理论、技战术实践、教练的启发指导、运动员在长期反复练习中不断总结逐步培养和强化的。

三、中学篮球队训练计划的制定与实施

培训计划是培训工作的基础。因此，篮球队制定切实可行的训练计划对提高运动技术水平至关重要。初中篮球队的训练计划主要包括多年(三年)训练计划、学年训练计划、周训练计划和课时训练计划。

1.多年培训计划

初中阶段是做一个三年的总体规划。要贯彻“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的指导思想。多年培训计划包括以下主要内容:

(1)三年培养的基本思路和目标。

(2)运动员思想、意志品质、身体状况、年龄、生理特点、基本技能等基本情况分析。

(3)各年(学年)的培养任务、技术指标和主要措施。

(4)竞赛安排和名次要求。

(5)测量和评估培训水平和综合评估措施。

2 .学年(包括第一学期和第二学期)培养计划

学年训练计划是三年训练计划的一部分，是在课余时间有计划、有组织、有系统地实施三年训练计划的指标和内容。其主要内容包括:

(1)提出学年培训的总任务。

(2)提出比赛的目标和身体技术指标。

(3)划分训练周期和每个周期的任务。

中学篮球队的训练可以按学期分为两个周期，每个学期分为训练期、比赛期或休息期。

训练期:其主要任务是全面发展和提高一般和专项身体素质，掌握和提高基本技战术素质，同时加强作风修养，逐步形成自己的风格。

比赛或休息期:比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩。如果学期没有比赛任务，也要进入休息阶段，主要是总结经验，消除疲劳，保存精力，以便新学期进入新的训练阶段。

(4)检查培训工作，安排考核时间。

(5)期末培训总结。

3.每周训练计划

周培训计划是在每周实施学年培训计划。主要内容包括:为期一周的培训任务和要求；确定培训的次数和时间；训练内容和运动负荷；竞赛和考试安排等。(见表5-4)。

4.班级培训计划

班级培训计划是根据周培训计划安排制定班级培训计划(教案)。培训班是整个学年培训过程中最基本、最重要的组织形式，教学计划是上好培训班的基础，也是评估培训质量的依据。训练教案与体育课的教案基本相同，分为开始与准备部分、基础部分和结束部分。教案的内容既要明确本节课的具体任务、训练内容和要求，又要注意对练习的形式、手段、练习时间、强度和密度的安排和选择。

表5-3某中学篮球队周训练计划示例

第四，青少年篮球运动员的选拔

当代篮球运动具有速度快、高空优势、技术高超、对抗强度大的特点。因此，科学选材是现代篮球运动不可或缺的重要手段。选材的条件很多，但主要还是体型和身体素质。表5-5和表5-6分别列出了少年篮球运动员的身高和身体素质。

的指标参数，供选择材料时参考。

表5-4不同年龄青少年篮球运动员身高参考指数

表5-5不同年龄青少年篮球运动员体能测试参考指标

五、游戏的指导

竞赛是提高训练水平、检验训练效果的重要手段之一。

篮球比赛的成败不仅与运动员的身体条件、素质、技战术和心理因素有关，而且与教练员的临场指导密切相关。教练员的比赛指导主要包括:

(一)赛前准备工作

1.了解竞赛规则，做好调查研究。既要了解比赛时间、地点、参赛单位、比赛方式和排位方法，也要了解对手的情况，如人员、技术、战术特点等，以便制定比赛方案，为会上分析讨论做准备。

2.制定游戏计划。根据对对方情况的客观分析，拟定可行的比赛方案，包括比赛策略、攻防对策，确定首发阵容和替补球员，提出可能出现的问题和相应对策。

3.开预备会。这是赛前的动员、分析和讨论。教练先提出方案和情况分析，队员充分发表意见，最后确定作战方案，统一思想认识和行动。

(二)教练员现场指挥工作

教练员临场指挥的主要任务是掌握比赛，充分调动运动员的积极性，发挥其技术水平。赛前要注意热身运动，赛前要召集全队做一个简要的讲解和提醒，稳定情绪，坚定信心。教练员的临场指导主要包括以下几个方面:

1.游戏开始的指南。开场是指上半场和下半场比赛的前几分钟，是双方的试探阶段。教练要尽快了解对方的战斗意图和打法特点，检查自己球队的原比赛计划是否符合客观实际。如果出入较大，要及时调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局影响很大，教练必须重视比赛的开局。

2.游戏的指导。中局是指上下半场比赛开始后几分钟，下半场比赛结束前几分钟，双方进入真正的实力较量的一个非常长的阶段。教练员要抓住一切机会组织强攻和积极防守，扩大战果，及时发现和解决问题。

3.决战阶段的引导。决赛阶段是指比赛结束前的几分钟(包括决赛阶段)。决战阶段是双方比较思想、意志、身体、技战术和后备力量的关键时刻。教练要冷静把握比赛的情况。当比分追平或领先时，要防止紧张和放松，抓住机会扩大战果；处于劣势时，要坚定信心，鼓舞士气，及时调整布局，重整力量，努力挽回败局。

4.课间指导。上半场结束后，让球员短暂休息。这时候教练要及时总结上半场的比赛情况，布置下半场的任务。要提前预估对方策略可能的变化，提出应对措施。

(三)教练员临场指导的主要手段

教练员必须熟悉篮球比赛规则，严格遵守规则对教练员的要求，充分利用规则允许的范围实施临场指导。教练员一般可以通过以下方式实施临场指导:

1.暂停:教练可以利用自己暂停和对方暂停的机会，直接给队员分配任务解决问题。