中学生要绑多个手绑沙袋和绑腿。

以前练腿部力量的时候是这样的:先绑一个轻沙袋，5公斤开始，一个月后视情况逐渐加点。

青少年身体发育还不完善，不建议一次性增加太多体重。毕竟他们不是从小就在这个领域从业的专业人士，量力而行最重要。

另外，也要注意多运动，减肥。

注意不要负重太大，否则会适得其反。