中学生和男生减肥

1)注意饮食:睡前4到5小时不要吃任何东西，可以适量喝水，切记不要喝任何含糖或运动饮料，杜绝暴饮暴食，少食多餐。如果一日三餐，建议早餐7分钟饱，午餐6分钟饱，晚餐3到4分钟饱，水果适量(香蕉苹果最好)。晚上记得喝牛奶酸奶之类的高蛋白高脂肪的东西。

另外，一定不能吃油炸食品、方便面、冰淇淋。多喝水。最好有9:00-14:00喝茶的习惯。建议每周吃素一天，有助于清理肠道垃圾，促进新陈代谢。

2)有氧运动:每周至少保持4次有氧运动，如慢跑、篮球、羽毛球、游泳等。，而且每次最好花1小时左右，不要过度疲劳。20:00-21上班没时间可以健身。记住，最好不要做早操。

3)对于运动:每次饭后坚持步行或站立20到30分钟，尤其是晚上，一定要做到！另外可以隔天靠墙站1小时(循序渐进)，边看电视边听音乐也可以。切记最多不要超过90分钟，以免造成腿脚不适。每天睡前一小时在床上做40 ~ 150个仰卧起坐，一次不要做太多，以免造成疲劳和腹肌劳损。建议做的时候分成几组，每组最好休息1到3分钟。

以上是我的一些亲身经历。半年瘦了26斤，腰围已经减到2尺2，原来是2尺6。听起来很简单，但是坚持很重要。

我现在每周都坚持羽毛球和游泳，不会太无聊。女生可以做一些有氧运动和瑜伽。

加油，按我说的做2到3个月效果就明显了。希望能帮到你~呵呵

一定要多吃水果蔬菜，不要高糖食物，肥肉和油炸的。绝不！