中学生的均衡饮食？拜托，各位，3Q

中学生要坚持怎么吃——中学生正处于快速发育阶段，尤其是后期的突增期，需要高营养，课堂教育需要专注力，相对比入学前更多，而游戏活动趋于减少。因此，在此期间，他们要坚持以下三个饮食原则:一、中学生要坚持怎么吃，即饮食要多样化，量要充足，要均衡。根据季节和市场供应情况，主副食要粗细搭配，荤素干湿搭配，多供应牛奶和豆制品，保证钙的充足供应。中学生要坚持怎么吃怎么喝。第二，合理安排三餐，三餐之外增加零食。三餐的能量分配可以是早餐20%-25%，午餐35%，零食10%-15%，晚餐30%。早餐必须丰富和高质量，你也应该吃得好。如果早餐营养供给不足，小学生往往在第二节课后就感到饥饿，影响上课注意力。一般以提供一定量的肉类食物(50-100g)为宜，如1鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆、肉松、火腿、酱肉等。，并在课间增加零食1次，以供给充足的营养和能量，有利于脑力劳动。午餐也要给予充分的重视。如果学校或家庭能给孩子们提供质量好的午餐，将会大大提高他们的身体素质。晚饭一般在家里吃，双职工家庭往往晚饭最丰盛。但是从营养角度来说，晚餐不能太油腻，不能暴饮暴食，否则会影响睡眠和休息，最好不要在晚餐后吃东西。三是培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。吃饭前后要洗手。食用前用洗洁精和清水将瓜果洗净。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。