高中生如何安排饮食？

高中生活动多，学习负担重，容易产生饥饿感。最好根据实际情况，在早、中、晚之外补充正餐，这样既可以减少饥饿感，随时补充能量，又可以避免晚餐时因为饥饿而吃得过多。三餐的能量分配应该是30%、40%、30%。优质早餐包含牛奶、鸡蛋、主食和蔬菜，课间可以补充牛奶、饼干、面包等。中学生应多参加体育锻炼，避免盲目节食而影响正常生长发育，或吃得过多而导致肥胖。

1，多吃谷类，每天400-500克，根据活动量而定，保证身体获得足够的能量。

2.多摄取优质蛋白质，每天吃鱼虾25g，肉100g，蛋50g。蛋白质摄入不足会影响中学生的生长发育，以及免疫力和智力的发育。

3.中学生骨骼发育快，需要摄入足够的钙。他们每天应该吃250毫升牛奶和150克豆类。女生也要经常吃海鲜，增加碘的摄入量，预防青春期甲状腺肿大。女生由于月经失血要补充铁，增加维生素C的摄入，促进铁的吸收。

4.中学生应增加无机盐和维生素的摄入，每天应吃水果100g，新鲜蔬菜300g。宜多吃牡蛎、贝类等含锌、铜的食物，预防近视。