跑步后腿疼怎么办？

一:因为活动超过了自己的负荷能力。身体无法适应比平时更大的运动量，导致体力消耗严重。这就导致了腿酸。

二:没有做好锻炼和放松活动的准备。经常不做热身运动就开始跑步，容易拉伤肌肉。没有放松运动，乳酸会堆积在腿部，无法排出，从而引起酸痛。

解决方案:

1.量力而行，循序渐进。不要一下子超过自己能承受的运动量，可以逐渐增加运动量。

2.尽量保持有规律的锻炼。即使每天只运动一点点，也能让身体保持良好的状态，避免因为太久不运动而导致身体机能减弱。

3.跑步前做放松练习。做任何运动前都要热身，以防肌肉和韧带受伤。比如拉筋，动脚踝等。

4.跑步后做放松练习。用手拍打酸痛处，乳酸排出后，腿痛自然消除。也可以坐在地上，放松双腿，然后揉捏按摩腿部，放松紧张的肌肉。也可以用热毛巾敷在疼痛的地方，或者洗个热水澡，加快血液循环，可以起到舒缓的作用。

跑步注意事项:

1，跑步姿势要合理。上身要挺直，微微前倾，肩部放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧用力来回摆动。在跑步的过程中，不要求步幅很大，但步频和步幅要基本一致。注意身体重心的稳定，不要大起大落。

2.跑步时的呼吸非常重要。呼吸要有一定的节奏。通过口鼻同时呼吸时，口不需要太宽，可以把舌头卷起来，延长空气在口中的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。注意每次呼吸都要尽可能地从肺部呼出气体，以增加有效通气量。

3、运动鞋要合适，鞋子要干净，没有沙子(沙滩上赤脚跑步除外)。运动服尽量宽松，但要注意保暖，尤其是冬季长跑。保暖非常重要。你可以戴帽子和手套。

4.对跑步场地的要求不高，但对于青少年的长跑锻炼，地面要柔软、平整、无异物。如果是在路上锻炼，要特别注意安全。