有哪些瑜伽动作可以用来练提臀？

1.站直。

2.向前迈一步的姿势。在此基础上，右脚脚跟离地。

3.抱紧右膝，抬腿至胸部高度。

4.抬起左脚脚跟，将右腿紧紧抱在胸前。

5.边走边进行上述练习，连续做4次后换另一条腿。方法同上。

第二组，塑造紧腿动作——大腿外侧。

1，右臂向前伸直，抓住左脚踝向后弯曲。

2.在第一步的基础上抬起右腿脚跟，尽可能拉伸右腿。

3.边走边进行上述练习，连续做两次后换另一条腿。方法同上。

第三组，小腿+整条腿

1，双手抓住哑铃，上身伸直，双脚打开略宽于肩膀。

2.收肘，伸腰，臀部后推，下蹲。

3.站直，最大限度抬起左腿。

4.回到1的位置换腿，如上。

第四组，塑造臀部曲线——臀部+大腿前运动

1.双手握住哑铃，放在大腿前侧，双腿绷紧站直。

2.腰部向前伸展，膝盖收紧，身体向前弯曲，臀部尽量向后推。你应该感觉到骨盆的压力。

第五组，臀部运动

1，臀部绷紧

立正，站直，双手叉腰。用臀部的力量保持紧绷，过一会儿慢慢放松，然后反复练习以上动作，直到感觉到累为止。这个简单的练习可以让你的臀部变得结实，让你的臀部更加突出。

2、双腿夹紧

立正，保持身体挺直，双臂垂在身体两侧。利用腿部的力量将双腿向对方夹紧，让臀部有被挤压的感觉。保持这个姿势一段时间后，慢慢回到原来的姿势，过一段时间再练习上面的练习。这项运动可以让你的臀部变得坚挺，让你远离脂肪的困扰，让你轻松失去性感的屁股。

3、臀部向后抬起

立正，挺直腰，双手垂在身体两侧。利用臀部的力量使其向后倾斜，达到极限时保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势，反复练习，直到感觉酸酸的，累的。这个简单的小运动可以让你的臀部变得僵硬，从而练出性感的臀部。

4.轻轻地抓住你的臀部

平躺在床上，双腿并拢伸直，双臂后伸，置于臀部。用指尖的力量轻轻抓在臀部，直到臀部微微发红。休息片刻后，练习上述练习。这个简单的运动可以加速你臀部脂肪的燃烧，快速减掉一个小电臀。

5.抬起你的臀部

双腿微开站立，腰伸直，双手放在背后，手掌扣在背后的臀部。用手臂的力量从下往上轻轻抬起臀部，反复练习这个简单的动作，直到臀部感到微微发热。这个运动可以促进臀部脂肪的加速燃烧，经常练习就可以轻松减掉臀部。

第六组，蚱蜢运动

趴在地板上，双手撑地，头尽量向后弯曲，双脚抬至背部，与大腿成直角。这个练习对提臀最有效。

第七组，划船运动

船式运动是指双手双脚都离开地面，只留下臀部支撑全身的重量，增加了臀部的运动，从而达到提臀的效果。

人民网-卡戴珊登峰脸秀臀7招瑜伽打造性感臀部