广州中学附近的跳绳

跳绳前要注意热身，锻炼肩、腕、膝、腰、踝，跳绳前不要大量饮水，和其他有氧活动一样。

1.站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2.人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3.站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

首先，选择合适的绳子。一般来说，材质较轻、弹性较小的绳子最合适。那么绳子的长度要根据个人的身高来判断。如果是新手，需要选择自己感觉短一点的绳子。因为就像买鞋一样，新鞋可能会有点紧，但是时间长了，你会觉得自己才是最适合自己的。一双鞋也很重要，最好是平底的，而且越轻越好，鞋面越低，否则会影响脚链的运动。跳绳时，双臂要紧贴身体，背部微弯，全身紧绷。把自己想象成一把弓。开始跳绳时，你应该注意所有活动的部位，只有手腕和脚踝。而且跳的越小越好，还不如直接让绳子过去。双臂夹紧身体，转动手腕，注意手先动，脚再跳。经过这么多的练习，你的手脚协调性变得更好，你会成为跳绳的专家！