高中生如何通过跑步减肥

运动减肥是首选。如果在这个锻炼过程中逐渐养成良好的生活习惯，就可以慢慢瘦下来。有氧运动包括:跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。，可以灵活安排，增加趣味性。同时结合无氧运动，可以同时锻炼肌肉。内外兼修的效果就是你的体脂减少了，肌肉提高了。减脂和塑形同时进行，最终效果更好。

减脂最有效的运动是跳绳。跳绳是一种高强度的有氧运动，全身参与，频率极快。

1，虽然有人认为跳绳容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚掌前端着地，就能减少对身体的冲击。跳绳不仅可以增强心肺功能，以及身体主要部位的肌肉，还可以训练身体的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要能保证每分钟120-140次的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。

2.跳绳是一种有氧运动，是有氧运动中效率高的一种运动。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

3.跳绳是一项激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。刚开始运动时间是5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟，中间可以休息一下，然后再跳。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

4.但进行活动的地板一定要平整，最好在上面铺上地毯和垫子，穿抗震性强的运动鞋，以减轻膝盖和脚踝与地面的碰撞，否则跳跃时的反作用力可能会影响脊柱和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或者选择支撑性好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。