中学生深夜吃什么营养？

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎，制成营养全面、营养丰富的果蔬汁。

2.两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬组成的鲜果汁，富含维生素C，补充体能，又很美。

3.3柚子去皮榨汁，一串葡萄掰成葡萄汁，加两勺蜂蜜，酸甜可口。

4.将一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷捣碎搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁，可以解暑，缓解疲劳。

5.多吃含维生素B的蔬菜、豆类、鱼类、全谷物、牛奶和奶酪，对大脑或肌肉活动有帮助。富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼类等。，应适当食用，以提高夜班工人对昏暗光线的适应能力，从而防止视觉疲劳。