蚌埠女子中学招聘
(四个八拍)
预备姿势:直立
前八拍:
8保持直立
第二个八拍:
4抬起左臂侧(原地3拍，
掌心向外)，看左手。
5-8右脚向前弓步至侧边，左臂从侧边向内摆动至前方并抬下(原地3拍)，看着右手。
第三个八拍:
1-4右腿恢复并置，同时双臂上抬(原地3拍，掌心向外)，头微抬。
5-8降低到直立。
第四个八拍:
1-8左脚开始迈步，同时双臂屈肘握拳，自然来回摆动，最后一拍恢复直立。
第一节伸展运动
(四个八拍)
预备姿势:直立
前八拍:
1.双手握拳，掌心向前。
2.半蹲，同时双手下拳，掌心向后。
3.站起来，双手同时出拳。
4.双手向下出拳。
5-6左脚向前弓步，同时双臂由前向两侧抬起，拳改为掌，头微抬。
7-8回到直立状态。
第二个八拍和第一个八拍一样，但是用右脚。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同。
第二节肢体运动
(四个八拍)
预备姿势:直立
前八拍:
1.左手握拳向上，拳心向外，右手握拳贴腰，拳心向上，上身微微向右转。
2.右手出拳，心向外。同时将左拳放回腰间，心朝上，微微左转。
3-4下蹲，左手同时向上出拳两次。右拳放回腰间，上身微微向右转。
5.站起来，双臂打2拍。
6与1相同
7-8和3-4一样，只是方向相反。
第二个八拍:
向左转，同时左脚向前。
弓步时，两臂弯曲平放在胸前，前臂相互重叠并绕圈两圈，上身微微前倾。
3-4降为直立。
5-6右脚侧弓步，左臂侧上抬，右臂侧下抬，看着左手。
7-8回到直立状态。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。
第三节肩部运动
(四个八拍)
预备姿势:直立
前八拍:
1.左脚向侧面迈一步，同时，通过向侧面摆动手臂来举起双手。
2.右脚左脚微曲膝盖，同时还原双臂。
3-4和1-2一样，只是方向相反。
5.伸展双膝，同时通过屈肘将左臂向前抬起，环绕身体并向前抬起，双手穿过耳朵，手掌朝下，上身前倾，微微右转。
6.半蹲左臂继续绕环至体侧，右臂屈肘后举，掌心向内。
7-8和5-6一样，只是方向相反。
第二、第三和第四个八拍与前八拍相同，但最后一拍恢复为直立姿势。
第四节扩胸运动
(八拍)
预备姿势:直立
前八拍:
1.左腿侧伸，脚尖点地，右腿同时屈膝，双臂平放在胸前握拳，心向下。
2.回到直立姿势，双手握拳。
3与1相同，但方向相反。
4.右脚向左交叉，膝盖微微弯曲，双手叉腰。
5.左腿侧伸，脚尖着地。同时左臂向上伸展，五指分开，掌心向前，头部微抬。
6.左脚向右交叉，膝盖微微弯曲，同时双手叉腰。
7和5一样，只是方向相反。
8.右脚和左脚直立。
第二个八拍:
左脚开始后退四步，第一步
四步平行，两臂在胸前平屈，然后振动两次。
5-6两臂向前伸展并向后振动，掌心向上。
7-8回到直立状态。
第三和第四个八拍与第一和第二拍相同。
八拍。
第五八八拍和1-第四八拍一样。
第五节踢腿练习
(八拍)
预备姿势:直立
前八拍:
1.跳腿下蹲，同时左手向前出拳，心向下，右臂弯曲平放在胸前，握拳，心向下。
2.右手向前出拳，左臂平放在胸前，拳心向下。
3-4左手向前出拳两次，同时右臂弯曲平放在胸前。
5-6跳成平行姿势，同时两臂从下摆向侧面抬起，掌心向外。
7-8向右跳45度深蹲。同时，双拳向上，放在腰上。
第二个八拍:
1.左腿向前弹起，与上半身成90度角，右手向前出拳，拳心朝下。
2.左腿恢复，右拳收回贴腰，拳心向上。
3-4右脚开始踩，同时向左转90度。
5-6和1-2一样，只是方向相反。
7-8左脚开始踩，同时向右转45度。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同。
第五八拍与第一四拍相同，但最后一拍恢复为直立。
第六节身体旋转运动
(六八拍)
预备姿势:直立
前八拍:
把你的左脚放到一边，同时你的左臂
弯曲并迅速向上侧伸展两次，掌心向下。
3-4左腿弯曲扣住，同时上身向右转，左臂由下向前抬起，手指分开，掌心向内。
5-6左腿伸直，同时两臂通过前方侧举成左臂，右臂弯曲平放在胸前，向左转动180度，看着左手。
7-8回到直立状态。
后八拍与前八拍相同，但方向相反。
第三个八拍；
左脚向前弓步，同时，双脚
手臂弯曲平举过胸，前臂重叠，左臂在上面，放在侧面，五指分开，掌心向前。
恢复3-4条腿，同时双臂平放在胸前，前臂重叠，右臂在上，握拳，掌心向下。
5.右转90度跳跃。
6和5
7-8跳到一个直立的位置。
第四至第六拍与第一至第三拍相同，但第六拍的1-2拍方向相反。
第七节全身锻炼
(四个八拍)
预备姿势:直立
前八拍:
1.左脚向前迈，重心转移到左脚，右脚指向地面。同时左臂向前抬起，掌心向下，右手叉腰，头微微抬起。
2.右腿弯曲抬起，同时左臂在胸前弯曲，手肘向下，握拳，拳心后微微低头。
3-4和1-2一样，只是方向相反。
5.右脚微微向后，双腿跳跃，同时双手向前出拳，拳心向下。
6.并排跳，同时手肘弯曲交叉胸前，拳头放回。
7.球拍前半拍，两腿起跳，同时左臂侧抬，右臂侧举，拳心向下。节拍的后半部分平行跳跃。
前半段8和7拍。
第二个八拍:
双腿和双手同时跳成全蹲。
膝盖支撑，手肘外展，手指相对，
稍微低下你的头。
3-4站起来，同时向前弯腰，手指触地，掌心向后。
5-6上半身抬起，同时双臂由侧向上抬起，五指分开，掌心向前，抬头。
7-8双臂回到身体两侧，手指并拢，掌心向内。
第三至第四个八拍与第一至第二个八拍相同，但方向相反。
第八节跑和跳(八拍)
预备姿势:直立
前八拍:
4左脚向前迈四步。
同时两臂自然来回摆动，第四拍结合腿手在胸前击掌。
5-8后退用腿跳四次，同时两臂伸直向前抬，拳头中心向下。在第八拍，手臂恢复到侧面。
第二个八拍:
1.双腿分开跳跃，同时通过向侧面摆动手臂来举起双手。
2.跳进并列，恢复双臂。
3-4与1-2相同
5-6跳成开放式半蹲，同时两臂穿过身体向内交叉，绕到侧面。
7-8跳到一个直立的位置。
第三个八拍:
左脚向一侧迈，同时弯曲双臂。
弯曲手肘，握紧拳头，向上伸出，手指分开，手掌向前。
右脚向左转，同时，
通过弯曲肘部将手臂伸向身体两侧，握紧拳头，将心放回原处。
3与1相同
4右脚左脚半蹲，同时双臂伸向一侧屈肘下抬，拳心向后。
5-8向右跳两步屈膝，头向右转。
第四个八度与第三个八度相同，但方向相反。
第五八八拍与前四八拍相同，最后一拍恢复直立。
结束练习(十个八拍)
预备姿势:直立
前八拍:
8开始用你的左脚，用你的双臂原地踏步。
屈肘，自然挥拍。
第二个八拍:
Step 2，同时双臂平放，弯曲在胸前。
第3-4步，同时抬起双臂。手指分开，掌心向前，微微抬起。
第5-6步，双臂同时向侧面抬起，手指分开，掌心向前，恢复头部。
Step 7-8，同时手臂向侧面下垂，手指并拢，掌心向内。
第三和第四个八拍以及第五和第六个八拍与第一和第二个八拍相同，但最后一拍恢复到直立位置。
第七个八拍:
4.抬起左臂，掌心向外，
看看你的手。
5-8右脚向前弓步到侧面，左臂从侧面向内摆动到前面并向下抬起，掌心向下，看着手。
5-8双臂垂向侧面。第八个八拍:
4右脚恢复并列，同时，
双臂向上抬起，掌心向外，头微微抬起。
第九和第十个八拍与第七和第八个八拍相同，但方向相反。