中学生3000米长跑用了多少秒？

长跑标准

学童

800米:2分10秒——约2分30秒。

1500m: 4分25秒——大约4分45秒。

3000m: 10分钟10秒-10分钟35秒左右。

女孩:

800m: 2分45秒-3分10秒左右。

1500m: 5分35秒——大约5分50秒。

3000m: 12分40秒-13-10秒左右。

扩展数据:

1，长跑前要做5-10分钟的热身运动，如散步、拉伸运动等，使相应的关节感到发烫，体温上升，心跳略有加快。双手叉腰，脚尖交替移动两侧脚踝。屈膝下蹲，抬起脚跟，反复练习3至5次，使双膝活动。交替抬高和外展双下肢，以移动髋关节。向前向后，左右弓步压腿，牵拉腿部肌肉和韧带。

2.跑步后不要马上停下来，坚持走三到五分钟，直到全身放松，及时拉伸身体的韧带，一定要保持一定的时间。

3.这个节奏不仅仅是你的脚的节奏，更重要的是如何调整你的脚和呼气的频率。比如你可以跑两个呼吸，也可以跑三个呼吸。这样做可以有效减少疲劳。长跑最好分四步呼吸，因为长跑属于有氧代谢，参与人体各器官的循环，尤其是呼吸系统。

在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加。一般情况下，以四步一个呼吸为宜，尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入为好。