小腿怎么瘦?我是一名中学生,小腿很大。怎样才能减肥?【不吃药,不抽脂什么的】
十个女生有九个说自己小腿胖。其实小腿可以算是身体上最难的部位之一。因为小腿是全身重量的重要支撑,所以必须有一定的“重量”。同时,很多OL运动量少,站得太多或坐得太多,使脚部血液和淋巴系统的活动变慢,新陈代谢不畅,容易造成小腿水肿或脂肪过多。放松结实的小腿图片来源:图为媒体第一步:放松结实的小腿其实想瘦小腿,先检查一下自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧,瘦起来会比较困难。所以,第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
放假的时候,不妨把市面上的浴盐放进浴缸里,让小腿泡一会儿,放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿,加快血液循环。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候,下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果,可以每天做一些塑身运动。
锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上,并尽可能向下压脚。
2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量站起来,尽量用力往下压,以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上,双脚向上伸直与身体成90度,用长毛巾跨过脚背,双手伸直,脚尖踮起。
2.双手用力按压毛巾,同时按压脚底,保持手脚伸直。
这套动作重复40次,就可以收紧小腿,让线条更加纤细。
第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手,可以滋润腿部,让双腿容光焕发!
消除水肿的饮食方法
除了按摩,适当的饮食习惯也能塑造美腿。
1,维生素E有助于去除水肿。
血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环,防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢。
维生素B1可以将糖转化为能量,而B2可以加速脂肪的代谢,多吃富含维生素b的食物
3、少吃盐去水肿
经常吃咸的食物,容易使体内水分堆积过多,形成水肿,容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收,还可以多吃含钾的食物,因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。