同学们好吗,瘦肚子?
瘦肚子的同学怎么样:
1,保持仰卧,双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM,脚尖向内勾,停顿一秒,然后轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚,重复同样的动作。一组动作重复五次。
效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉,还能收紧腿部,让下半身更苗条。
2.右脚尽量抬高到左上方,在空中停顿一秒,然后放下,再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
3.保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部弯曲,抬起上半身,轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效加强胸腰力量,缩腰不掉肉。
4.保持仰卧,双腿张开,与肩同宽。手臂弯曲成90度直角,贴着地面,掌心向上。弯曲左膝,伸直上半身,使右肘能碰到左膝。换右腿,一组重复同样的动作。重复2-3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,收紧大腿肌肉。
5、保持仰卧,双腿张开,与肩同宽。双手握住哑铃,直接举到胸部上方,注意保持膝盖伸直,不要弯曲。然后调整呼吸,慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组,重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。