如果你懒，就不要早起。

上学的时候，迟到早退是不可想象的。作为一名“好学生”，我严格要求自己。在校期间，我很少迟到，因为我觉得不迟到是最基本的要求。

现在不知道为什么养成了晚睡晚起的坏习惯。可能和自身条件不好有关。一个人的精神状态很重要。

一个人的精神状态很重要。不好的情绪让人抑郁无力，好的情绪让人精力充沛。一定要想办法远离不良情绪，保持心理健康。

过了一个慵懒的周末，昨晚我决定从今天开始，慢慢开始调整每天的作息时间。比如每天早睡半小时，早起十分钟。

因为生物钟的原因，几乎不可能一下子改变。即使强制执行，身体也会觉得不舒服，会抗议。

所以我决定慢慢来。像今天，我比上周平均早起了十分钟。先这样习惯，再往前调十分钟。直到你达到你的目标。

早上起来会很痛苦，尤其是冬天的早上。好在现在天气转暖，早起会相对容易一些。

休息很重要，但是不能睡太多。如果你休息太多，你会很容易疲劳。每天睡七八个小时刚刚好。

早起本身不是目标，不能早起也不是意志力的问题。如果你想早起，只要给早起后的第一个小时足够的意义去做人生最重要的事，早起就不再是问题。

一天24小时不均衡。最好把早起后的第一件事留给人生中最重要的事。这关系到人生的终极目标。

比如我的终极目标是阅读和写作，早起的第一个小时是留给阅读和写作的。

美国《成功》杂志网站的一篇文章总结了八个小技巧，帮助你早起，无痛起床:

第一，起床前喝水。喝一杯温水有助于唤醒沉睡的身体，让自己没有负担的起床。

二、睡前一小时关闭手机。手机屏幕发出的光会刺激应激激素皮质醇的过度分泌，导致失眠，免疫力下降。

第三，早上吃一个苹果。一个苹果大约含有13克天然果糖。每天早上吃一个，可以给身体带来自然的能量。

第四，适时起床。人的睡眠状态分为浅睡眠、深睡眠和快速动眼期。浅睡眠时更容易起床。

第五，起床后运动。白天起床前3小时基础体温最低，起床后会逐渐升高。起床喝水后，早餐前可以适当运动，促进身体的主动循环。

第六，以5分钟为基准慢慢早起。把入睡和起床的时间慢慢移动，更容易习惯规律的作息。

第七，以后不要靠闹钟提醒。听到闹钟后，很多人会在稍后按下提醒，然后再次入睡。这种反复在笼子里睡觉的行为，其实就是重新启动睡眠周期，越睡越累。

第八，卧室采用暖光照明。屏幕上过多的光线和蓝光会抑制体内褪黑激素的形成，扰乱内分泌功能，影响睡眠质量。改变光源的色温可以帮助你更快入睡。

我使用了上面的五个技巧。你不妨试试。

曾国藩说，与其懒惰，不如早起。要积极勤奋，请从早起开始。

2020年4月65438日晚

上海罗山二村