求15岁女生饮食。

很多女生喜欢喝酸奶，因为喝多少都不会胖。酸奶的饱腹感很强，饿的时候喝一杯可以有效缓解急迫的食欲，从而减少饭量。酸奶除了有减肥的功效，还有丰胸排毒的功效。

酸奶的功效一:减脂瘦身

三餐都这样喝酸奶。

10 am:如果饿了，可以吃一个小水果，比如猕猴桃、油桃、橘子，或者半个苹果，或者一把葡萄干等干果。

中午:如果觉得饿了，先喝碗汤，吃几口粥或者两块饼干。然后喝1杯酸奶。就喝两杯酸奶(125ml)。然后吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

晚上:饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。熬汤加鸡精，或者加几滴香油冷却。然后像中午一样喝一杯酸奶。

酸奶功效二:食补丰胸

方法一:酸奶+练过的牛奶+一个青木瓜。

150 ml无糖酸奶，加两勺牛奶，搅拌后倒入木瓜汁。可以马上吃，放冰箱冷冻，口感更好。

方法二:酸奶+丰胸训练

每天饭前用150 ml酸奶加两勺牛奶，调匀即可食用。

方法三:酸奶+丰胸训练+胸部按摩

在准备秦产品时，可以多做一些。每晚沐浴后，涂于胸前，顺时针逆时针交替按摩。至少15分钟，最好感觉胸口发热。

酸奶功效三:排毒清体

推荐食谱:绿茶粉+酸奶

材料:绿茶粉10-15g，酸奶50-200g。

做法:混合均匀。

吃法:三餐前半小时喝。毅力可以代替晚餐。

温馨提示:绿茶粉能有效促进肠胃排毒，缓解便秘，具有祛痘、抗辐射、美肤的功效。