中学生如何克服学习中的焦虑和紧张？
中学生普遍存在对学习和生活的焦虑。而且不同时期会有不同的焦虑表现。适度的焦虑对学生无害，也有利于学生审时度势，认真分析和处理自己面临的各种问题，激励自己不断进步。如果焦虑过度，使学生长期无法摆脱忧虑、焦虑和恐惧，出现不良的生理反应和异常的肢体语言，就成了焦虑症。
一.分析焦虑的原因和表现
人在认识客观事物和现象的时候，总会有一定的态度，产生不同的体验。情绪是作为认知主体的人对客观事物是否符合自身需要的态度体验。情绪可以影响和调节人的感知、记忆、思维等认知过程。学生心情好的时候，可以放松肌肉，心情平静。带着这种情绪学习，可以使人注意力集中，对事物的感知清晰，记忆力牢固，思维敏捷灵活，想象力活跃。情绪也会影响学生的学习效率，积极的情绪对学习有积极的作用；反之，焦虑有阻碍。焦虑过度严重影响学生的心理和生理健康，应引起学校、社会和家庭的高度重视。一般情况下，中学生的焦虑状态属于中等水平。焦虑的原因和表现有:
1.自卑:有些中学生因为学习成绩不好，反复犯错，所以无论在家里还是在学校，批评多于表扬，指责多于鼓励，惩罚多于引导。因此，我认为自己是无望的、自卑的，我变得心灰意冷、抑郁、自暴自弃、消极，形成了“我不如别人”的自卑心理。也有一些中学生，没有一定的缺陷和缺点，却不能接受自己，感到羞耻。他们往往把自己放在一个低人一等，自己不喜欢的位置，然后推导出别人也看不起自己，从而陷入无法自拔的痛苦境地，内心笼罩着一层永远不会消散的阴云。他们缺乏自信，优柔寡断，没有竞争意识，享受不到成功的喜悦。比如有一个学生，张某某，父母都在家工作。她出生后，由于爷爷奶奶的重男轻女思想，以及父母在思想、性格、脾气上的不合，家庭矛盾越来越激烈。她从小学到初中学习成绩一般，在学校不被老师同学表扬，在家也很少有人过问。每当听到别的同学说起父母在学习生活上是如何照顾自己的，她就觉得自己不如别人。此后，她的学习成绩逐渐下滑，多次受到父母的指责和同学的嘲笑。张某某自惭形秽，心理压力越来越大，性格内向。他对生活失去信心，经常愁眉苦脸，自暴自弃。从张自卑的症状可以看出，学生的自卑会造成生理和心理上的伤害。(所以学校和家长需要相互配合，进行长期细致的心理疏导。)
2.恐惧心理:恐惧可以说是人类情绪的皇冠，它往往决定着一个人一生的命运，甚至影响着社会和历史的发展进程。就中学生而言，存在着天才学生害怕同学的竞争，中等生害怕落后，后进生对未来感到无望等现象。就中学生而言，存在着对数学或作文的恐惧、对父母期望落空的恐惧、对记忆力突然下降的恐惧等现象。一旦习惯了恐惧，往往会在性格上变得过于胆小害羞，从而导致心理障碍。他们可能处处多疑，对什么都警觉，缺乏自信和主动性；在学习上，往往表现为随大流，缺乏进取精神和主动性。比如学生赵，学习成绩一直名列前茅。初中后，因为同学之间竞争激烈，考试成绩公布前，赵总是提心吊胆，生怕其他同学超过自己，无心学习。还有就是刘怕写作文，因为字差，老是生搬硬套，写出来的文章毫无生气。用他自己的话说，是写作的“恐惧症”。从上面的例子可以看出，恐惧严重影响学生的身心健康发展。(作为班主任，要做好心理疏导。)
二、对策
通过许多焦虑症状可以看出，中学生的焦虑症状会对学生造成心理、生理和行为上的伤害。焦虑症具有遗传性、易感性、突发性和终身性的特点。焦虑症反复发作会形成严重的人格障碍，需要(老师和家长)共同努力，做长期细致的心理疏导。
1，做好学生的前期防范工作。
焦虑症患者的心理障碍来自于童年的症结，适应环境的能力、承受外界压力的能力、承受困难的能力是日复一日形成的。家长和老师要掌握科学的教育方法，千万不要误入歧途。比如，要营造和谐快乐的家庭氛围，建立相互尊重、民主的家庭关系(比如，父母不应该无辜地责备孩子，不应该在孩子面前大吵大闹等等。);要有意识地训练孩子调节情绪的能力，从小培养热爱劳动、自理的能力(比如教育孩子不要依赖自己的好感情，也要做自己的事，学会自理自立)；通过孩子的生活、学习、劳动，培养孩子勇敢、坚毅、冷静、果断的意志品质(如通过古今中外感人的英雄事迹和媒体报道的诸多事实，培养孩子高尚的品质)；家长和老师要少管学生，挫折教育，从小抓起。让他们提高应对逆境的能力，在与逆境的斗争中摆脱挫折(比如家长和老师除了学习课本知识，还要让孩子参与社会实践，提高各种应对能力)。
2、加强学生健康心理的培养和教育。
对于焦虑症的学生，首先要让他们树立正确的人生观和世界观，理顺外界与自己的关系:要帮助学生正确认识自己，正视现实。帮助学生客观冷静地对待自己的困难和挫折。我们应该鼓励(他们)把内心的焦虑和不安说出来，缓解他们的压力，通过暴露他们内心的艰辛和恐惧来释放他们因长期被压抑而积累的心理痛苦。要帮助他们分析焦虑心理问题的根源，指出学生焦虑心理活动的积极和消极方面，使他们正确把握自己的心理活动。帮助他们调整和改善认知结构，逐步引导他们创造良好的情绪，防止过度焦虑；通过长期的调整，逐步消除诱发焦虑的因素，增强自己克服焦虑的能力，使自己走出焦虑的阴影。
3、为学生创造良好的心理环境。
学生的心理环境影响着他们所处的社会环境，创造良好的社会环境有利于减少学生焦虑的发生。就学校而言，要尽量减轻学生过重的学习负担，避免造成学生长时间处于高度兴奋、极度紧张和过度疲劳的状态。学校要加强优秀班级的集体建设，营造团结和谐、互助友爱的人际氛围。班主任应该关心和爱护每一个学生。对学生的教育方法要科学，对学生的要求和标准不能太高，避免学生产生挫败感、自我怀疑感和焦虑感。学校应当科学安排学生的学习时间，积极开展丰富多彩的文体活动，增强学生的身心健康。
4.学生自身要学会在焦虑、烦躁等负面情绪出现时，冷静、乐观、勇敢、自信。这些都是克服焦虑的精神药物。
(1)与其“看着别人活，活给别人看”，不如问问自己:我的人生目标是什么，我是谁，每天都有进步吗？学会正确认识自己，并愉快地接受自己的自我评价，正确对待别人的评价。
(2)在社会交往中，使自己冷静、真诚、自信、充满生活气息，充分展示自己的人格魅力，你就会赢得成功。
(3)在人际交往中培养亲和力，世界进入了合作的时代。一个人的人格魅力在于智慧，在于内心。学会“百人团”是新世纪社会交往的要求。要摒弃“物以类聚，人以群分”和“朋友少杯酒，恋人多言”的旧观念。
(4)积极独立的生活，潇洒，为自己寻求快乐。焦虑、烦躁等负面情绪无助于解决任何问题。学会冷静、乐观、勇敢、自信，是克服焦虑的精神良药。
(5)当你感到焦虑时，可以适当做一些放松训练，如深呼吸，肌肉逐渐放松。正确的深呼吸方式的要点是:保持缓慢均匀的呼吸频率，如慢慢吸气，微微屏住呼吸，将空气深深吸入肺部，再慢慢呼出。能快速消除焦虑。
(6)平时在行为上要学会自觉的开朗、放松、自信。此外，还可以用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。当你的注意力转向新的事物时，新的心理体验可能会驱走并取代焦虑。
(7)为了避免焦虑，我们应该为自己制定一个计划。我不会耽误未竟的事业，给自己一些放松的时间，也会消除焦虑。
同学们，今天就到这里吧。我相信，只要我们共同努力，我们学生的心理素质将会日益提高。(所以，只要我们的老师和家庭能给予他们全面的关怀，* * *会创造良好的学习生活环境，加强学生的心理训练和辅导。这样，中学生焦虑的发生就会减少到最低限度，学生的心理素质也会日益提高。)因此，它将成为祖国新世纪的建设。