七天快餐饮食失去10阿津周。

注意:严格控制食量和食物选择非常重要，不适合以下人群:孕妇、哺乳期妇女、未成年人、饮食障碍者。

第一天:

早餐:一杯黑咖啡或茶(不加糖)+一片全麦吐司和半个煮鸡蛋；

中餐:一杯低热量的鸡肉或番茄汤+一片全麦吐司配葱花油饼(无油)；

晚餐:一份新鲜蔬菜沙拉+一份酸奶(不加糖)。

次日:

早餐:一杯无糖酸奶+一份水果沙拉；

中餐:清蒸鱼一条+西兰花或花菜一个；

晚餐:一只烧鸡+一份蔬菜(可以选择菠菜、芦笋等高纤维蔬菜)。

第三天:

早餐:一杯绿茶或普洱茶+一个煮鸡蛋+一片全麦吐司；

中餐:一块瘦肉+一个红薯或白萝卜；

晚餐:一份低脂牛肉+一份烤蔬菜(洋葱、红洋葱、茄子等。).

第四天:

早餐:一杯牛奶+一份水果沙拉；

中餐:一份烧鸡+一份蔬菜(可以选择豆角、青椒等。);

晚餐:一份瘦肉+一份蔬菜(芹菜、胡萝卜等。可以选择)。

第五天:

早餐:一杯黑咖啡或普洱茶+一片全麦吐司+一份水果沙拉；

中餐:一份瘦肉+一份白菜或卷心菜；

晚餐:一份烤鱼+一份烤蔬菜(可以选择辣椒、洋葱等。).

第六天:

早餐:一杯酸奶(不加糖)+一份水果沙拉；

中餐:一份鸡汤+一份白菜；

晚餐:一份低脂牛肉+一份菠菜。

第七天:

早餐:一杯无糖豆浆+一片全麦吐司+一份水果沙拉；

中餐:一份烤鸡胸肉+一份芦笋或玉米；

晚餐:一份新鲜蔬菜沙拉+一份低脂酸奶。

温馨提示:饮食期间要保持足够的水分摄入，包括每天8杯水或无糖茶、咖啡、果汁。同时，每天适量的运动也可以增强身体新陈代谢，减肥。