以“学生的睡眠”为主题的议论文

摘要:人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，四天不睡觉的人就会死亡，说明睡眠是人类正常的生理现象。相对来说，中学生因为课业繁重，每天挣扎着休息到半夜。很多中学生睡眠不足，不仅影响第二天的学习，降低上课效率，还会影响食欲，从而影响健康成长。因此，笔者通过调查研究，探讨了目前中学生睡眠中存在的问题，以及解决这一问题的一些对策和建议。关键词:睡眠中的中学生睡眠质量与健康1。引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。但人们普遍缺乏对睡眠重要性的认识。动物实验表明，如果小鼠超过6天不睡觉，就会出现运动障碍的症状，直到脑电波电压降低消失而死亡。相比之下，一个只喝水不吃饭的人可以存活7天，而不睡觉的人只能存活4天。失眠已经成为威胁全世界公众的突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会导致第二天疲劳、动作不协调，而长期失眠则会带来注意力不集中、记忆障碍、无法工作等后果。二、中学生睡眠存在的问题(1)问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了了解中学生的睡眠状况，笔者最近对我校和附近三所乡镇中学的中学生睡眠情况进行了调查。* * *发放300份问卷，282份有效回答显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果显示，在282名中学生中，146名中学生存在睡眠障碍，其中86名睡眠不足8小时，136名高中生全部睡眠不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的78.7%。(二)对调查结果的分析与反思笔者对调查结果进行了统计与分析，发现80%的学生存在睡眠障碍，近60%的学生因睡眠质量问题(白天疲劳、精力不足)而出现日间功能障碍，这将直接影响学生成绩，导致心理问题。据调查，目前中学生睡眠严重不足已成为普遍现象。大部分同学6点左右起床，睡眠时间约为11 ~ 12点。很少有学生因为作业太多而睡眠不足，能保证标准的8小时睡眠。中学生的自控能力还没有达到成年状态，主要存在以下问题:1，年级越高，睡眠越少。统计显示，初中生和高中生睡眠不足的比例分别为30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比例明显高于初中生，其中93名初中生平均睡眠时间为8.2小时，而81名高中生平均睡眠时间仅为7.4小时。2.在被调查的四所学校中，初三一个班的平均睡眠时间为7.9小时，而初二一个班的平均睡眠时间为8.6小时。高中的反差就更明显了。高一一个班的平均睡眠时间是7.7小时，而高三一个班的平均睡眠时间只有6.9小时。除去午休，53名高三学生晚上的平均睡眠时间只有6个小时。3.影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的主要因素是课业负担重、环境影响和个人情绪。睡眠少的同学主要是因为熬夜。统计显示，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常晚于23: 00睡觉，61%的初二学生每周至少有四天晚于23: 00睡觉。作业太多是睡眠不足的主要原因，主要集中在考试和作业太多。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4.影响睡眠的其他因素(1)仰卧——睡觉时身体侧弯，精气不散，醒来时伸展活动导致血液循环；仰卧时身体不舒服，肌肉不能放松，手容易放在胸前，导致噩梦多，影响呼吸和心脏。(2)担忧——睡前的困惑、焦虑、不安，容易导致失眠，影响健康。(3)生气——任何情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至生病，所以睡前不要生气。(4)吃东西——睡前吃东西会增加肠胃负担，不仅影响睡眠，还会危害身体。如果你需要吃东西，你应该在睡觉前休息一会儿。(5)灯光——开灯睡觉会危害人体健康。电灯会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压不协调，头脑不稳定，难以入睡，睡后容易惊醒。5.学生睡眠不足的隐患很多。睡眠不足是对中学生健康的隐性侵犯。上课经常出现注意力不集中，打瞌睡的现象。就目前情况来看，学生睡眠不足会随着年龄和年级的变化而增加，影响未成年人的身体和神经发育，甚至身心健康发展。该中心接收的中小学患病者中，有很多人因为长期睡眠不足而出现青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而异。中小学生睡眠不足，不利于他们身心健康成长。在身体方面，睡眠不足会对大脑和身体器官的发育产生影响。比如，长期睡眠不足可能导致视神经和脊柱发育异常；从心理上来说，睡眠不足的孩子容易抑郁、沮丧、焦虑、急躁、不活跃、缺乏兴趣。心理上，表现异常又会反过来影响睡眠，难以入睡，形成恶性循环。研究人员调查了美国伊利诺伊州的2259名中学生。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、抑郁症状、自信心的分析发现，与睡眠多的学生相比，睡眠少的学生自信心低，容易抑郁，学习成绩差。由于长期睡眠不足，很多学生注意力开始下降，学习成绩下降，自信心不足。三、解决失眠的主要对策医学研究表明，睡眠是消除疲劳的重要途径，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会导致反应能力下降、免疫力下降、记忆力下降等诸多问题。广东省精神卫生研究所专家表示，解决学生睡眠质量问题，可以提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是学会“减负”。另外，要重视学生的心理健康教育，引导学生调整情绪，改善睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是保持健康和体力的基础。(1)专家认为，要想睡眠舒适稳定，原则上应满足五个条件:一是光线，上床时最好看不到任何光线，应选择柔软或深色的窗帘；第二是温度。室内温度保持在22℃较为理想，冬季以19℃为宜。第三，空气，室内空气应保持新鲜；第四是饮食，睡前不要吃太多食物；第五，环境，卧室要安静。(2)尊重教育的科学规律，关注生活规律。第一，要控制学生的作业量，保证学生在10:30左右完成作业。第二，对学生进行睡眠危害和平时科学学习方法的教育。第三，它可以给学生更多的时间进行自我控制。第四，加强学生宿舍管理，确保学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时少和室友说话聊天，难以入睡。降低食堂饭菜价格，推出一些营养套餐。第六，为了更好的促进睡眠，也可以睡前喝点牛奶，睡前听一些舒服悠扬的音乐，最好是没有歌词的，比如古典音乐。四。结论2002年2月2日，海南省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定，小学生一天学校活动总量不超过6小时，初中生不超过7小时。国家教委《关于全面落实减轻中学生过重课业负担教育政策的意见》明确指出，初中生睡眠时间超过9小时，高中生睡眠时间超过8小时。在学业负担如此之重，升学考试压力如此之大的前提下，这种“保障”无疑是天方夜谭。一篇公文如何看待中学生睡眠不足？