中学生男子跳绳技术

1，抱绳法

拿绳子的时候，一般是有把手的绳子，手自然就拿着了。握无柄绳时，将跳绳两端分别绕在手掌和手背上，用拇指和食指的第一、二关节握住跳绳。

2.绳索测量方法

跳绳的长度可以双脚打开(不宜大于肩膀)或者一只脚放在跳绳中间，双手握住绳子两端，肘部向身体侧面弯曲成直角，然后将跳绳拉直。

3、抖绳法

向前晃动绳子，双手握住绳子，双臂自然弯曲。将绳子放在身体后面后，手腕和手臂共同努力将绳子向上和向前摆动。当绳子到达头顶上方的位置时，两臂会不停地向下向后摆动绳子，这样绳子就会绕着身体反复摆动。

4、停绳法

跳绳由后向前摆动时，一只脚向前伸，脚着地，脚尖抬起，让跳绳的中间部分停在脚底下。

5.起飞和着陆的着陆力

起飞和降落是前脚掌的“任务”。因为后爪长时间接触地面，会有很多隐患，大脑、脚踝、脊椎都可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖要微微弯曲，以缓解膝盖和脚踝接触地面时的碰撞。