求一个适合12岁女生的完全健康的减肥方案。

★在室内或走廊同一地点跑步，选择一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。

★每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿、大腿的肌肉。

★饭后散步45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果你两点走？最好每3小时再走一次。

★瑜伽源于印度一种古老的健身方法。既能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，又能保持身材苗条。

★轻舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

★跳绳只要有足够的空间，跳绳随时随地都可以做，还能融入游戏减肥。

★早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

★在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单的，也是没有负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。

★盐疗是用温水打湿全身，然后用粗盐覆盖全身，再加以按摩，使皮肤发热，直至变红。一般按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。

每天早上起床，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意选择完全液态无结晶的蜂蜜，颜色要浅一些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。那你最好再喝一杯开水，继续洗胃。

第二件事是喝一大杯酸奶(约200 ml)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没关系。注意不要买蛋白质含量为1.0%的酸奶，这不是真正的酸奶。

注意，酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来加温。喝太凉的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。

早上10，如果饿了，可以吃一个小水果，比如猕猴桃、油桃、橘子，或者半个苹果，或者一把葡萄干之类的干果。

如果中午觉得肚子饿了，先喝一碗汤，吃几口粥或者两块饼干。然后喝1杯酸奶。就喝两杯酸奶(125ml)。然后吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4点饿了可以再来一杯酸奶。

晚上晚饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。熬汤加鸡精，或者加几滴香油冷却。然后像中午一样喝一杯酸奶。注意，如果太饿，不能直接喝酸奶。你应该喝汤或吃一些蔬菜，以防止胃中的酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但喝了乌龙茶睡不着，就喝菊花茶。

蔬菜一定要吃，它能提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。

* * *一天大约喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1，000 ~ 1，200大卡，蛋白质65 ~ 70g，水分3000ml以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)

建议每天早餐后服用复合营养丸，可以提高体力。

3分钟瘦腰运动:

1.准备一条毛巾；

2.站立，坐直双腿向前伸直，收紧臀部肌肉；

3.双手各握住毛巾的一端，双臂向前伸直；

4.左右转动，同时扭动臀部；

5.做10-20次。

3分钟消除腹部运动:

1.平躺，收紧臀部，双脚张开与肩同宽；

2.腿尖靠近内侧，双手放在脑后；

3.双腿向上抬起，双手支撑头部5秒左右；

4.放下后恢复原来的姿势，重复10次。

3分钟加强腹部大腿运动:

1.仰卧，双脚分开，双手成大字形；

2.双肩着地，上身向左倾斜，左脚跟拉伸；

3.保持上半身不动，抬起左脚跟，数3秒后迅速放下；

4.左右做20次。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

答:仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。

b:以小腹为中心，抬起上半身，同时收回双脚，直到手肘碰到膝盖。(这个姿势看起来像是蜷缩，然后意念要集中在小腹上。)

c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

不要小看这个方法。不做十个就会感觉小腹痛，做三十个就会出汗。

方法二:骑自行车。

答:平躺，双腿弯曲抬起45度。

b:双腿交替前伸后缩。这个姿势就像你骑自行车时脚的运动。

c:向前迈一步，保持双脚离地30-60度左右，保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。

方法三:

答:坐直，双脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。

向后靠，同时，双腿并拢，伸直，身体呈V字形。

c:保持动作10秒，重复上述动作10次。

1.早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2.中餐的一碗米饭和蔬菜

晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4.睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)

5.配合适度运动

酸奶减肥食疗

1.起床后...两杯水。早餐...蔬菜汁200毫升

3.中餐...500克酸奶。4.主餐...蔬菜汁200毫升

5.睡觉前...1-2杯水

还有其他三种方式:

(1)普通午餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适当；晚餐500g酸奶。

(2)晚餐是正常的一餐。

早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；适量的晚餐

(3)早餐和晚餐酸奶

早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)

☆3-7天即可恢复正常饮食。

苹果餐

1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完就不吃了。

☆一天的时间足够吃一顿苹果餐。

1.早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。

☆通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水☆。

蜂蜜饮食

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二天:正常吃饭(但不能吃喝)。

3.第四天:只喝蜂蜜。第五天:正常饮食。

☆通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。

一种中药减肥饮膏

1.决明子两片，炒山楂三片，陈皮两片，甘草两片。2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。

3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。

☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要将决明子和大麦茶一起煎服，就能保持不发胖。

塑身按摩

1.最好是每天洗完澡后轻拍全身或者想要塑身的地方。2.

3.大腿只需要在内侧拍一下。4.拍腹部的时候，应该是饭前一小时，饭后两小时(也就是胃已经消化完之后，就不疼了)。

需要注意的事项

减肥其实不难，只要注意:

1.千万不要吃宵夜，少吃零食。2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。4.减肥期间不要进行剧烈运动(散步或打保龄球)。

5.虽然大米、小麦、面粉等淀粉类食物不可或缺，但还是要尽量减少6。烹饪食物和使用更少的油。

7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！

12天减去你身体的12%。

你不需要锻炼。很多外国人用了之后都说很好，这也是美国世界健身中心向迫切想减肥的女性强烈推荐的好药方。方法:1 * * 12天:前3天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)，量不限。第4-6天:每天吃牛奶。

台湾省减肥秘方——3周瘦7斤

方法是:睡前喝一小杯红酒，是一个小茶杯加一两片奶酪的量！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .红酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡路里，加上饮食的控制，更容易减肥。每天摄入固定钙可以有效减肥。因为奶酪成分与母乳的比例接近，而且钙容易被人体吸收，不含乳糖，蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。红酒含有酒精，可以帮助睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速新陈代谢。睡觉时可以消耗体内脂肪，达到瘦身效果。饭前不能吃淀粉类食物，否则会起反作用。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2块或50g红酒50-100 c.c .奶酪应选择脂肪和钙含量高、糖/碳水化合物含量低、自然发酵或烟熏风味的奶酪。不能选择加工较多、添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据医生的指示，全脂高钙奶酪可以减肥。超市选了五种奶酪，医生评估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂质在25g以上，是可以用来减肥的奶酪。有利于燃烧腰腹臀部脂肪。

三天饮食

第一天早餐:半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡。中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或茶。晚餐:半颗白菜、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄、一个苹果。第二天早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋。两块苏打饼干，一杯咖啡或茶晚餐:两根热狗肠，半个西兰花，十颗大红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。第三天早餐:苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，中餐咖啡或茶一杯:水煮蛋一个，吐司一片，咖啡或茶一杯晚餐:吞服半个金枪鱼罐头(矿泉水或纯净水浸泡)，十颗大红葡萄。

半棵树，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.不要随意改变食物的购买:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三根香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋面包片，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠。

日本新的瘦身方法“迷你停止进食”减肥。

三餐只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你禁食法有助于清除体内的废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。因为简单无痛，最近成为日本女性最爱的减肥方式。

喝牛奶的方法:

我一直在努力减肥。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和一点肉，晚上一斤一袋奶，可以吃一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶使肠胃通畅，有助于消化。最重要的是减肥，让我们的皮肤水润~ ~ ~

醋减肥:

很有效，一个月可以瘦6公斤左右。

醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。

蜂蜜水法:

每天饿的时候喝白醋加水调成的蜂蜜(少量)，或者适当吃少量水果，三天就能瘦十几斤。。

有效的减肥美容方法是在日常饮食不变的情况下，按照1: 4的比例食用。具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在选择白醋时，应选用大米、高粱、大豆等为原料。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加。

蜂蜜饮食:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃、助消化的作用，热量很低。

所以用蜂蜜减肥简单有效又安全。我试了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝蜂蜜(会泡茶)。第二天和第三天，我正常饮食。第四天，我只喝蜂蜜。第五天和第六天，我正常饮食。平时一周能瘦3-4斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜减肥。记住在正常饮食中不要过量进食。八分饱就好。虽然蜂蜜中确实含有大量的糖分，但却富含维生素。对于比较胖，身体不好的人来说，用蜂蜜代替正餐是最合适的。她说，其实方法很简单，只要30克蜂蜜兑一升水，或者加两勺苹果醋调味即可。连续喝两三天，会有意想不到的效果，平均体重在三四公斤左右。

黄瓜香蕉三日法:

每天吃黄瓜香蕉，但是3天每天加起来不超过3斤。

黄瓜和鸡蛋:

早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法减肥最快，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年都没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜的热量，不加糖，所以真的不能喝光明纯牛奶。

两天交替进食，第一天正常进食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(正常的茶和咖啡)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以瘦5公斤。他说这在欧洲很受欢迎，也很有效。

吃苹果餐有两种方式:

一种是三天只吃苹果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天不暴饮暴食。一个为期一周；1周怎么吃:从早上12开始，每两个小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一周中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦:

主料是燕麦，但不是燕麦，是全燕麦。将未加工的燕麦在水中浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹饪方法烹饪，但比普通大米多加一点水。然后放蔬菜之类的煮一下加盐，用橄榄油拌匀(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道吃了多少)。口味调好后，可以把其他菜当主食吃，但是什么都不要吃。

香蕉芝士美容瘦身组合三天能瘦六斤。

早餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃。

饿的时候可以吃生的水果或者水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。

七天减肥汤的配方

配方:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣茎):1斤-1斤半1。以上五个样品是一天的。2.切成块。饿的时候至少喝15碗1天，只喝汤不吃里面的东西。4.至少喝1周才有效果。1周最好不要吃其他东西，最好吃水果、乌龙茶等无糖无奶的流质食物。

不挨饿的7天瘦身法

第一天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜汤。第五天:吃牛肉和6个西红柿，然后喝8杯矿泉水(体内脂肪在4天内已经分解成酸性物质，需要多喝水，通过排尿排出体外。

鸡蛋减肥

A-我每天总是* *吃两个鸡蛋，吃多了人就消化不了，然后想吃什么就吃什么，胡萝卜，白菜，白菜，菠菜，西红柿。反正只要不是肉，就用水煮，加一点盐，不要放油，不要放何东东。只要一天能看到效果，我可以吃水果，反正就是不吃油。

鸡蛋减肥套餐a

优先吃鸡蛋，一日三餐以鸡蛋为主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料，一周可以瘦5KG。第一天鸡蛋量没有限制，之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋白质，蛋白质可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5KG，持续两周***10KG。两周内不会继续。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当体重达标后，注入的热量和消耗的热量达到平衡，才能使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐b

星期一的早餐是三个煮鸡蛋，一个葡萄柚，一片烤面包和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐有煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋渍蔬菜，咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋渍蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是一个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包、三个煮鸡蛋、菠菜、一片烤面包和咖啡。晚餐吃鱼、蔬菜沙拉、两片烤面包和咖啡。周六早餐两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡中式水果沙拉(不允许苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排，芹菜，西红柿，泡菜，咖啡。周日早餐一个煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡冷烤鸡，西红柿，葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤鸡，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡注意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡里加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。鱼可以生鱼片吃，也可以水煮或清蒸。尽可能少用盐。因为我们应该尽可能少喝水。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量大约是200克

鸡蛋减肥法

据说丹麦国立医院给肥胖病人开的饮食处方是持续两周的，如果有间断就要重新开始。周一早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、咸菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、吐司、葡萄果、咖啡。葡萄和水果晚餐:牛排、番茄为主的蔬菜凉拌、泡菜、咖啡周三早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋两个、羊肉、番茄为主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋一个、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋两个、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:水煮蛋一个、葡萄果、番茄、咖啡午餐:水煮蛋两个、菠菜、西红柿、咖啡晚餐:海鱼、青菜沙拉、吐司、 咖啡周六早餐:煮鸡蛋一个，葡萄果，咖啡午餐:水果沙拉，鸡蛋两份晚餐:牛排，番茄为主的青菜沙拉，咖啡周日早餐:煮鸡蛋，葡萄果，咖啡午餐:烤鸡，西红柿，葡萄果，咖啡晚餐:青菜汤，白菜，葡萄果，青菜沙拉，西红柿为主。

番茄瘦身法:

一个西红柿(约200克)只有30卡路里，相当于一碗米饭热量的八分之一左右。

午餐和晚餐只吃西红柿，早餐可以照常吃，但当然以清淡低热量食物为主。-硬度:☆☆(以五粒为最高)连续一周，一个月才一次。-效果:可以瘦5-10斤(约2-5公斤)。为什么吃西红柿可以减肥？一般来说，女性一餐大约摄入600卡路里的热量。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以吸收几百卡的热量，不会造成太大的压力，使身体缺乏营养，比一日三餐正常摄入的1800卡热量少很多，从而达到瘦身的目的。一天两餐能吃多少西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感。吃饱肚子就行。

黑米瘦身理论:

一个人一天的正常热量消耗差不多在2000卡以上。如果你只摄入333卡路里，那么你大约会摄入1700卡路里。一公斤脂肪= 7700卡路里。粗略换算，至少四天可以瘦一公斤。所以，理论上，黑米减肥法是有根据的。只吃黑米可以消耗很少的热量，让你吃饱。坚持十天，肯定有效果。

黑米粥的制作方法:(将黑米煮成米饭或粥，饿了一天就吃，忍不住就喝)

1，黑米难煮，建议泡一天再煮，米饭比粥好吃。一般黑米和水的比例是1:2.5；

2、做饭的时候，要大火煮。最好把盖子打开，让米饭自由滚动，否则会到处溢出紫黑色的水；

3.水不溢出后，转小火慢炖20到30分钟左右。煮出来的黑米很香；

黑米饮食注意事项

1，黑米不是黑糯米，是另一种。

2、黑米含有较多的膳食纤维，所以应该可以减肥，至少对便秘有好处！

备注:100G黑米热量333卡。加水后可以送到半斤多。如果人一天只摄入333卡路里，很难瘦下来。而且半斤米饭不会让你觉得饿，只是牺牲了口感。

补充:超市有黑米，洗起来会很困难。感觉老了洗不干净了。都是紫色的水...没关系，别担心。另外，黑米要想煮的好吃，一定要煮，要开花。可能MM会想用高压锅煮。其实最简单的方法就是浸泡20个小时以上再煮，这样会和普通大米一样好吃！

15天至少瘦3kg。

每餐150g禽肉(瘦肉、牛肉优先)或200g鱼肉，也可用两三个鸡蛋代替。还有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时要注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。

蛋白质或蔬菜的摄入可以适当增加。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐吃150克富含淀粉的物质。晚餐时，大约在下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)和一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。15天后，我们会惊喜地发现，小肚腩和胳膊腿上的赘肉开始不知不觉地消失了。虽然这个食谱可以在短时间内收到很好的效果，但考虑到身体对营养的需求，使用时间不宜超过2个月。

如果使用正确的饮食和运动会更好，减肥的效果会大大增加。运动减肥还能增加免疫力。下面的动作很简单但是会得到很好的效果。