中学生如何快速增肥
瘦子要胖，需要益脾胃，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，肌肉就会丰满，四肢就会强壮。反之，身体瘦弱，四肢无力。健脾益气，开胃消食为治疗时，除了调整脾胃功能，充分吸收营养，保证营养充分吸收外，可选用以下药膳和药膳，如参芪助督汤、支竹陈皮收腹等。此外，还要注意饮食的色、香、味、形、品种，合理搭配，促进食欲。瘦子想变胖，想增加能量。瘦子要想变胖，摄入的能量要比消耗的多。这样，多余的能量就可以转化为体内的脂肪，使他们变得丰满，体重增加。人体需要的总能量要根据身高、体重、劳动强度来计算。为了获得足够的能量，应在两餐之间补充一些高能量、有营养的食物，如蜂蜜、核桃、杏仁、花生、桂圆、莲子、葡萄干等。瘦子想变胖，避免偏食。如果偏食，容易导致营养失衡，影响身体正常的肌肉生长。因此，日常饮食应以中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔为基础，多种食物应均衡摄入，并在三餐之间分配。日常饮食一般包括谷类250-400克，蔬菜300-500克，水果200-400克，畜禽肉50-75克，鱼虾50-100种，鸡蛋25-50克，大豆和坚果30-50克，乳及乳制品300克，油25-30克。在饮食多样化的同时，要保持五味适度(忌过酸、过甜、过苦、过辣、过咸)，寒、热、温、凉适中。临床观察发现，部分患者消瘦，无器质性病变，往往查不出具体原因。这些大多是心理和精神因素造成的。由于长期情绪紧张、烦躁、抑郁、悲伤、恐惧、焦虑，神经内分泌功能紊乱，消化液分泌紊乱，消化吸收功能下降，口干舌燥，饮食少思，体质日益下降，形成消瘦。这些人除了使用少量的药物外，更重要的是调整自己的精神和情绪，如改善不良的思维模式和不良的生活习惯，培养良好的精神状态，恢复活力，这样才能事半功倍。瘦子想变胖，需要睡眠。如果他们睡眠充足，他们的食欲会更好，也有利于食物的消化和吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。要保证充足的睡眠时间，要养成午睡的习惯，晚上10点前睡觉。如果失眠，吃一些安神的食物，如莲子、小麦、百合、猪心等。睡前最好不要上网，不要喝茶、咖啡等。瘦子要想变胖就要运动。
过度的劳动和体育活动会使体内积累的脂肪和蛋白质消耗过多而导致消瘦，所以消瘦的人要限制劳动和运动。然而，并不是只有休息才能让身体充实。适当的运动可以使四肢旺盛，脾胃功能健康，还可以使肌肉强健，身体强壮。因此，选择做一些中、小强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。，同时在运动时及时补充水分和矿物质。瘦子变胖的关键是坚持添加:最容易增肥的八种食物。
竹姐和竹男，是不是还在郁闷，多吃多睡，每天过着猪一样的生活却还是不长肉？想增肥，选对食物是关键。多尝试以下食物。也许简单的每天喝几杯美味健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来！吃板栗也会让人发胖吗？不要小看小栗子的作用！栗子含有大量淀粉，热量高。如果能在饭后配着吃，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象每100克还含有24毫克维生素C
新鲜果汁。什么？喝鲜榨果汁也会让人发胖？！不要低估果汁的力量！一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，即100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后，热量可以达到80千卡。饮料店还会在鲜榨果汁中加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！但如果想从果汁中吸收热量，首先要挑高热量的水果，如香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等。啤酒经常喝啤酒的人往往会有“啤酒肚”。为什么？啤酒是一种高热量的酒精饮料。1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”之称。不仅如此，啤酒还有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量喝啤酒有助于增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。可乐当你吃汉堡薯条的时候，你会随身带一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上当然少不了一瓶实惠又大众化的大瓶可乐！甚至很多人已经养成了每天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的。一罐370ml的可乐含有1.55千卡热量，经常喝肯定会胖。但是，使用可乐增肥的你要小心，因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方会让人上瘾，可乐的杀精剂的报道也不容忽视。全脂酸奶喝酸奶可以增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶含57千卡热量，而等量的酸奶含76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！首先要增加膳食摄入量，增加体重，要给身体提供合成组织所需的各种营养。饮食内容要丰富多样，不能挑食、偏食，饭菜尽量可口。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦。
其次，我们应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。
第三，适当运动。每天都要抽出一些时间来锻炼，这样不仅能提高食欲，还能让肌肉越来越结实。长时间不运动，肌肉会“用进废退”，肌肉纤维萎缩变弱，看起来很瘦。愿你下定决心加强锻炼。
补充:三种运动让你想胖就胖+00-06-06 12: 55: 00阅读11评论第0号:大、中、小、快、爆发性运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。运动时，如果做快速爆发性运动，会得到白色的肌纤维，横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。用这种方法来增肥，会越来越“粗糙”。如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量来运输。在做大量运动时，心脏输出的血液无法满足身体对氧气的需求，使身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，这是产生饥饿感的重要原因。这个时候，人往往食欲旺盛，对减肥极为不利，对增肥有利。短期运动在有氧运动中，人体内储存的糖原首先被用来释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量；运动1小时左右，运动所需能量主要是脂肪。比如现在常见的减肥塑形的健美操，持续时间只有1小时左右。换句话说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们停止运动，其减肥效果不言而喻。