如何训练中学运动员投铁饼？

肌肉收缩力量、收缩速度、收缩耐力是运动的突出特点。肌肉力量的增强对提高运动成绩起着重要的作用。力量训练包括一般力量训练和专项力量训练，专项训练是核心。作为投掷运动员，没有强大的力量，仅仅依靠专项技术是很难创造出高水平的运动成绩的，而力量必须通过合理的专项技术来表现，尤其是在合理的专项技术已经掌握的这个阶段。力量训练我们现在应该放弃传统的方法。传统的力量训练主要有杠铃的抓举和挺举，增加了重量，减少了次数，对肌肉的刺激不够。进展缓慢。

在这个阶段，最好使用极限力量的训练方法。极限训练法是指在力量训练过程中，以极限力量为主，即每组一次，组间重量范围加大。极限力量出现在前1/3组次，极限力量是1/3组次，然后是速度力量，耐力力量和。如果17岁以上的少年按100 kg，那么先练50%的极限力量，然后70 kg，80 kg，90 kg，100kg/组，再100 kg 1次/2 ~ 3。120kg，1 ~ 2次/2 ~ 3组练习。通过这种极限力量训练，使肌肉纤维变粗，参与动作的肌肉力量增加，刺激了三对冲动神经，所以肌肉的使用效率很高，效果很大。

投掷运动员还要进行专项力量训练，主要是提高肌肉的爆发力和快速收缩能力。一般的方法有:跳跃练习、立定跳远、立定三级跳、五级跳、十级跳，还有单腿跳、跨栏跳、跨步跳、负重锻炼、负重抬腿、负重跨步跑、负重深蹲等等。但也要注意运动员的年龄、性别、训练水平，不能生搬硬套，尤其是基层。一定要根据每个运动员的特点制定出不同的训练强度，同时对每次训练做好笔记和总结，及时掌握每个运动员的状态和面貌，以达到最佳的训练效果。