我现在是初三学生。练腹肌会影响我的身高增长吗？求另一种能让腹肌稍微明显一个月的锻炼方法！

腹肌不同于身体的其他肌肉。腹部肌肉需要每天刺激，而身体其他肌肉在一次完全充血后需要休息72小时。给你一个健身计划和饮食表。祝你早日拥有好身材！

(1)健身计划:周一:胸部+三头卧倒杠铃按下8-12RM(件)X3组、8-12RM向上倾斜哑铃飞鸟8-12RM坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸8-12RM绳下8-12RM周三:背部+两头宽握引体向上8-65444

(2)男士增肌饮食计划(参考):8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三个全麦面粉包子，10:00四个鸡蛋(两个全蛋两个蛋白)随餐，两片面包，12:00午餐橙汁，65430主食。水果适量14:30，蛋白质两个，香蕉一根，训练用牛奶200ml 16:00，晚餐18:00，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量:高蛋白，低脂肪，碳水化合物。适量的维生素和矿物质，多喝水。包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。健身食品:粗粮煮土豆、玉米燕麦片、苹果橙子桃子香蕉汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋(去掉蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡，保证7-8小时睡眠！练腹肌的时候不要拱起背，胸部要少含，这样才能把紧张集中在腹部。上半身伸得越直，臀部发力越多，不仅减少了腹肌的压力，还增加了下背部劳损的风险。训练动作:我通常只使用三个练习，并通过频繁改变它们的顺序来避免单调。下面是我最喜欢的三个运动:仰卧起坐:平躺在地上，把小腿放在长凳上，然后收缩肩膀，在腹部形成一个弧形，好像要向前滚动。我在做动作的时候不会把头向前伸得太远，以至于碰到腿，因为这意味着后背会离开地面，所以臀部会开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。我习惯把拳头放在面前。垂直抬腿:做这个动作，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然是很舒服的，但是只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。照我的方法做，运动很辛苦，但是会完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止摆动。记住:你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮时，用双腿逐渐均匀地做。坐位抬腿:这个动作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前伸展，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后慢慢放下。控制力和张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到彻底了解为止。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部反向旋转，下背部有受伤的危险，也会降低腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和定期的腹肌训练。只有三者和谐结合，才能拥有梦寐以求的腹肌。

祝你健身愉快，早日成功。如果你有什么健身方面的问题，可以提出来或者找我们的教练来解答。

感觉对你有帮助。希望能被选为满意答案。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。