哪些瑜伽动作可以瘦身塑形？
有哪些瑜伽动作可以瘦身塑形？瑜伽是我们生活中常见的运动。用瑜伽来瘦身塑形是很多女生的想法。瑜伽可以提高人的素质，修养，美容养颜，减肥。让我们来学习一下有哪些瑜伽动作可以瘦身塑形。
有哪些瑜伽动作可以瘦身塑形1 1，塑造瑜伽体式？
第一种:背后祈祷
塑形效果:
1，拉伸上背部和上胸部，加速肩部血液循环，美化上背部线条。
2、矫正脊柱，增加颈椎的柔韧性，改善久坐导致的前屈胸现象。
步骤:
1.跪在垫子上，上身保持直立，手臂自然下垂，以此来调节呼吸。
2.两个大脚趾微微重叠，两脚跟分开，臀部坐在脚底之间，手臂自然放松。
3.深呼吸，双手向两边抬起，感觉脊柱在逐渐被抬起。
4.呼气，双手环绕背部，指尖向上，肘部向外张开，感觉肩膀向下压。
5.再次吸气，抬头向上，同时向后向上伸展胸部，保持动作20秒。
小贴士:如果双手放在背后很难并拢，可以用手将手肘撑在背后，挺直背部，后仰头部，深呼吸，拉伸肩部和颈部的肌肉。
第二种:猫拉伸
塑形效果:
1，拉伸上背部和胸部，减少下背部脂肪，美化上背部线条，有提臀功能。
2、软记，增加颈椎和腰椎的柔韧性，改善久坐导致的前屈胸现象。
步骤:
1.跪在地上，双手手掌放在面前的地上，伸直手臂与大腿平行，全身呈方形。
2.吸气，背部向下塌陷，抬头后仰，使整个背部呈向上的弯月形，保持运动20秒。
3、呼气使身体恢复到中心。再次深吸气，背部向上拱起，同时让眼睛看着肚脐，使整个背部呈向下的弯月形。
第三种:蜘蛛型
塑形效果:
1，有效拉伸背、腰、胸、腹部肌肉，塑身效果好。
2.按摩腹腔内的器官，可以促进卵巢激素的分泌，从而达到保养子宫的目的。
步骤:
1，在垫子上坐直，右脚放在左大腿上，脚后跟压在左腹股沟上，脚翘起来。
2.弯曲左膝，双手将左脚放在左大腿上，脚跟抵住右腹股沟，右脚向上。双手成莲花指放在膝盖上，保持自然呼吸。
3.吸气，双手放在腿前的地面上，双手撑地，上身前倾，让臀部离开地面，膝盖接触地面。
4、呼气，屈肘，让胸、腹、大腿依次紧贴地面，直到全身呈俯卧位，双腿仍坐莲花位，双手平放在身体两侧。
5.双手举到背后合拢，指尖朝上。试着用肘发力，让指尖紧贴脖子后面，体验脖子、后背、腰、腹、腿得到充分拉伸的感觉。
小贴士:如果双手放在背后很难并拢，也可以将手肘放在背后，降低动作难度。
2、瘦腿瑜伽动作
鹰姿让脚踝和小腿变细，臀部有弹性。
1.双脚并拢直立，手肘左右交叉，右肘置于左肘之下。身体前倾，尽量让上半身和下半身形成90度。保持你的眼睛向前看。
2、双肘并拢，右手指尖放在左掌中间，拇指面向面部方向，双手举至面部高度。慢慢弯曲膝盖。
3.抬起右脚，脚尖放在左小腿背部的脚踝上。这时候上身要尽量挺直。保持姿势30-60秒后，换个方向，做同样的动作。
有哪些瑜伽动作可以瘦身塑形2入门站姿
正常放松站立，就好像有一根绳子在你的头上向上提。这个动作是瑜伽的基本入门。简单的瑜伽动作不仅可以挺直背部，还可以提高我们的运动平衡感。
树枝状的
稍微高级一点的简单瑜伽动作就是分支。先站直，然后慢慢抬起一条腿，直到再也抬不起来为止。保持这个姿势30秒到1分钟，然后慢慢恢复，换另一条腿重复。
战士风格
抬起手臂，向上伸展，然后分开双腿，身体向右转90度。同时右脚向右转动90度，左脚微微转动。然后弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。伸直左膝关节，向后伸展。同时，把头抬起来，尽量拉伸脊柱。保持大约30秒，然后恢复。在另一边做同样的事情。
做完几组后，伸直双腿，双脚像跨骑一样分开，略宽于肩膀，双臂抬起与肩膀平齐。伸直右膝，左脚向左转动90度，弯曲左膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。如果可能的话，右腿可以尽量伸直。保持大约30秒，然后恢复。在另一边做同样的事情。除了锻炼背部和腿部，这个简单的瑜伽动作对髋关节的柔韧性要求很高。做这个动作的时候，拉伸臀部和大腿的韧带和肌肉就足够了。在不伤害肌肉的情况下轻轻拉伸。
三角形
双腿伸直，双脚分开略宽于肩膀，脚趾向外。水平举起双臂，然后慢慢向侧面弯腰。轻轻地试着用手触摸你的脚踝。保持这个动作10秒，慢慢伸直恢复，然后换边。做简单的三角瑜伽时，保持与侧面平行，这样锻炼效果会更好。
非终点直道
伸直上半身，臀部向后慢慢弯曲身体，注意尽量从下背部弯曲，不要从上背部弯曲。向前弯腰的同时，可以双手抓住小腿，将腿向前伸。能够舒服才是重点。保持10秒左右，然后还原身体。然后重复三遍。这个简单的拉伸背部的瑜伽动作，也能拉伸腿部线条。
简单的瑜伽动作简单方便。初学者可以从简单的瑜伽动作中学习入门的精髓，以后深化练习或者继续简单的瑜伽动作都是一个很好的开始。
哪些瑜伽动作可以瘦身塑形3几个可以轻松减肥的瑜伽动作。
步骤1:鸽子风格
盘腿而坐，右腿向体侧打开，膝盖向内弯曲。将右脚放在右手肘关节处，双手在身前交叉。吸气时，伸展背部，扩胸，保持呼吸顺畅。然后在另一边练习。
此配方可以拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，拉伸腿部肌肉，加强髋关节的柔韧性，增强盆腔区域的血液循环，滋养盆腔器官。
第二步:鸽王风格
左腿从前腿向后伸至右腿，伸直骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓住右脚贴近身体，右肘向上弯曲，吸气抬起左臂，呼气时放松屈肘，双手抓住右脚，再次吸气时拉伸脊柱扩张胸腔，微微收腹。
鸽王式有点力度，需要一定的瑜伽基础。重点是伸肩的时候不能挤脖子，收腹可以启动后弯时的腰腹力量，可以很好的保护腰椎。此配方可扩胸、舒展腹部，有效促进消化，帮助身体排毒，同时锻炼腰腹腿部肌肉，具有减脂塑形的功效。
第三步:手臂缠绕
吸气扩胸，两臂侧开，双臂向前呼气，右手包裹在双手上方。再次吸气时，拉伸脊柱，微微收腹，双手微微抬起。
注意保持肩膀平坦，不要耸肩。几次呼吸后，放松张开双手，换左手在地板上练习。此配方能有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩张肩胛骨背部，加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬和疼痛。
第四步:站鸽式
站直，重心转移到左脚，抬起右腿屈膝，左手抓住右脚，右脚放在右手肘关节处，吸气，左臂向上伸展，呼气，肩膀放松，双手并拢放在身前，再次吸气时扩胸伸肩。保持几次呼吸，然后在另一边练习。
体式的重点是直视前方，集中精力保持身体稳定，脚底内外均匀受力。这个配方可以拉伸大腿前侧，强化腿部肌肉，有效塑造腿部线条，让臀部更加坚挺，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势可以有效提高专注力。
第五步:舞蹈风格
吸气时，左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气微微前倾，吸气，右腿向后向上伸展。让脊柱伸展，身体展开，左手拇指和食指放入一个灵巧的指纹，眼睛看向左手指尖的方向，保持身体的平衡。
跳舞可以很好的拉伸腿部肌肉，同时提臀。
可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有塑形腿部的作用。
脊柱柔软后弯，可以加强脊柱的柔韧性，锻炼背部肌肉。