十七岁女生最适合的食谱搭配是什么？
配方1
早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。
午餐:米饭(粳米200克)，香菇炒肉片(鲜香菇猪肉50克，植物油5克，料酒、淀粉、蛋清、味精各适量)，炒菜(蔬菜200克，植物油5克，味精、盐各适量)。
晚餐:馒头(面粉150g)、百合虾仁(虾仁50g、胡萝卜、柿子椒各20g、植物油5g、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜、豆干、胡萝卜、土豆、牛肉、番茄各50g、植物油5g、味精、盐适量)。
额外食物:时令水果。
食谱2
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。
午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、植物油5。
晚餐:金银卷(面粉和玉米粉各100g，芝麻酱和盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油、葱、姜丝、盐各5g)，蒜茸杭白菊(杭白菊150g，植物油)。
额外食物:时令水果。
食谱3
早餐:粳米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，内酯豆腐50g)。
午餐:米饭(粳米150g)、蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100g、鸡蛋50g、植物油5g、调料适量)、西芹牛柳(瘦牛肉50g、西芹梗100g、植物油5g、调料适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40g，黑米10g)，馒头(面粉150g)，炒猪肝(猪肝豌豆苗50g，植物油、胡椒粉、黄酒、味精、盐5g)，芸豆炖土豆(瘦猪肉25g，芸豆65438)。
额外食物:时令水果。
食谱4
早餐:牛奶250ml，鸡蛋饼(150g面粉，50g鸡蛋，25g糖)。
午餐:米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油、淀粉、味精、盐5g)、炒菜(鲜菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮萝卜丝汤。
晚餐:猪肉蔬菜包子(面粉海苔150g，瘦猪肉50g，植物油5g，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g，紫菜适量，调料适量)。
额外食物:时令水果。
食谱五
早餐:鲜虾馄饨(鲜虾50g，蔬菜和面粉100g，调料适量)和牛奶250ml。
午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳和调料适量)、红烧茄子(猪肉30克、茄子150克、植物油5克、酱油和调料适量)、绿豆汤(绿豆和冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(150g黑米粉)、糖醋排骨(300g排骨、5g植物油、适量调料)、牡蛎炖豆腐(100g牡蛎和豆腐、5g植物油、少许香菜、葱、姜、蒜、盐)、银耳蛋花汤(550个鸡蛋)。
额外食物:时令水果。
食谱6
早餐:鸡蛋煎饼(面粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，牛奶250ml，炒绿豆芽(绿豆芽200g)。
午餐:水饺(面条100g，瘦肉80g，蔬菜150g，植物油5g，调料适量)和绿豆粥(精米50g，绿豆25g)。
晚餐:红豆饭(粳米150g，红豆25g)，清炖刀鱼(刀鱼100g，植物油5g，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精)，炒芹菜(芹菜75g，豆腐干30g，植物油5g，味精)。
额外食物:时令水果。
食谱7
早餐:面包(面粉200克)、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，胡萝卜50g，植物油5g，木耳适量，调料适量)，香菇炒油菜(鲜香菇50g，油菜150g，植物油5g，调料适量)，拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50g，百合适量)，馒头(面粉100g)，葱两种(猪里脊和瘦肉50g，葱100g，植物油5g，木耳和调料适量)，青椒豆腐丝(青椒番茄50g，豆腐皮65438+)。
额外食物:时令水果
中学生专用营养食谱
中学时期是获得知识、健康和身体素质的最重要和最有利的时期。良好的营养、适当的运动和合理的作息是影响他们身心发展的三个重要因素。青春期的身体发育异常迅速，各器官都在增加，脑、心、肝、肾的功能增强。此外，紧张的学习和大量的活动也需要更多的热量和营养。
热量主要来自大米、面粉、脂肪和蛋白质，所以中学生要先吃三餐。蛋白质要多吃鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品等丰富的食物。蛋白质的日供给量约为80g ~ 90g。应补充充足的维生素和矿物质。青少年新陈代谢旺盛，骨骼生长迅速，肌肉细胞数量直线上升。要特别注意钙、磷、镁和维生素A、d的供给，大量组织的形成需要铁，供给不足会发生贫血，尤其是女生因为月经来潮每次都会流失一定量的血，所以补铁更重要。另外，随着甲状腺功能的加强，需要更多的碘；无论是身体发育还是性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常的新陈代谢和生长发育离不开充足维生素的供应。有些中学生有偏食、挑食的习惯。他们喜欢吃这种，不喜欢那种，或者只吃几种，不吃别的，尤其是蔬菜，这样会造成营养不均衡。比如只吃肉和肉类，不吃蔬菜，容易造成各种维生素和矿物质的缺乏，为成年后患高血脂和心血管疾病埋下“定时炸弹”。所以要从小养成良好的饮食习惯，保证各种营养素的均衡搭配。
吃好早餐尤为重要。早餐要占一天总热量的1/3，可以补充一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等。如果可能，课间可以加餐。
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