孩子一天睡几个小时？
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然。
各年龄段最佳睡眠时间如下:
新生儿20小时
宝贝14-15小时？
学龄前儿童12小时？
小学生10小时？
中学生9小时？
大学生8小时
成人八小时？
老年人6-7小时
推荐作息时间为:夏季22:00 ~ 23:00->睡觉，6:00 ~ 7:00->起床；冬季21:30 ~ 22:30->；六点半到七点半睡着->起床
中午时分，人体的警觉性在下降。此时午睡有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。太长太短都不好，7到8小时为宜！
科学家进行的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上花太多时间，其影响就像睡得太少一样，会导致许多睡眠问题。比如，每晚睡眠时间超过8小时，少于7小时的人抱怨自己有睡眠问题。每晚睡7到8小时的人睡眠问题较少。我也相信很多人都有这样的经历:一旦睡懒觉，就觉得昏昏沉沉，不想起床。你睡得越多，就越昏昏沉沉。你在昏昏沉沉中度过最后一天，晚上睡不着！想睡个好觉，一定要控制好时间！？
同时要根据季节调整长短，夏天夜短时少睡，冬天夜长冷时多睡！夏天睡7~8小时，冬天睡8~9小时！在此基础上，儿童增加1~3小时，老年人减少1~3小时。
扩展数据:
睡眠时间是指人类和动物的一种自然生理现象。意识是一种自然的，通常是有规律的暂时中止。这期间体力恢复，可以闭眼，大脑皮层处于休息状态。
睡眠时间可分为间歇睡眠和连续睡眠。一般生活中的睡眠时间是指一天中的总睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。
这项实验历时6年，由加州大学圣地亚哥分校药学院和美国癌症学会联合进行。他们对100万30岁之间的人感兴趣。
而102岁。
本实验考虑了受试者的年龄、病史和健康状况，并与身体条件相似的受试者进行了比较。研究发现，每天只睡6、7小时的人，死亡率比每天睡8小时以上或4小时以下的人低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，即使只睡5小时的人，其系数也比睡8小时的人低。
虽然研究机构表示需要更多的证据来证明死亡率和睡眠时间的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久？
睡眠是一个系统工程。其实睡觉并不是倒在枕头上，盖着被子睡一晚上，然后睁开眼睛就醒了那么简单。这是一个复杂的渐进过程。
为什么我们有时醒来会神奇地恢复体力，但有时却觉得比睡前更累？这是睡眠的深度和状态不同造成的。
芝加哥大学的研究人员在记录了数千名志愿者睡眠时的脑电波后，揭示了人体的睡眠周期:在睡眠过程中，人体首先进入慢波睡眠期，随后进入快速眼动睡眠期，然后重复开始，每晚约有4至6个睡眠周期。
那些经常在夜间醒来，或者在没有得到充分休息之前就醒来的人，他们的睡眠节律非常混乱，脑电图呈现出快速、急剧的上升和下降以及各阶段受抑制的波型，这是正常睡眠中所没有的。
因此，只有经过4-5个周期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统才能得到加强，能量才能得到充分的补充。
延长睡眠时间不一定能弥补你的睡眠不足。相反，如果你盲目地呆在床上，你就得不到高质量的睡眠。这对人体是有害的，甚至可能会缩短你的寿命。
研究人员解释说，当你的身体醒来但仍然躺在床上时，你缩短了暴露在阳光下的时间，你的体温会因为长期不活动而变得过低，从而分泌出大量的褪黑激素，这是一种可以促进睡眠的人体激素，以至于第二天你会感到更加疲劳和困倦。
这种睡意会阻止你在晚上进入深度睡眠。这种恶性循环周而复始，结果就是你的睡眠系统被削弱了。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，你的免疫力降低。
睡得太多和吃得太多是一样的。
其实那些睡得多的人，并不是因为需要长时间睡眠，而是因为没有照顾好自己的睡眠系统，导致系统被削弱，无法高效工作。
当他们白天感到精力不足时，他们常常会想:“我睡得太少了，所以我需要多睡一会儿。”而不是问自己:“是我睡眠质量不够好吗？怎么才能改善呢？”
其实对于只睡6、7个小时就自然醒来的人来说，醒来的时候不要躺8个小时。只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就起来，放心地动起来。
对于那些感觉自己长期睡眠不足的人，也许你应该严格要求自己，设置好闹钟，控制好睡眠时间，定时循环。
睡得太多和吃得太多是一个道理。吃八分饱可能是最健康的。所以，即使过了午夜还觉得困，也要说服自己不要再赖在床上了。
除了规律睡眠时间、避免咖啡因和酒精、每天适度运动这些老生常谈的建议外，为了改善睡眠，我们还可以借鉴美国国家睡眠协会的建议:跟随太阳:太阳升起时尽快起床，或者起床时有明亮的灯光。
明亮的光线会把人体的生物钟调整到最佳状态。如果你每天花一个小时在晨光中，你会感到精力充沛，晚上更容易入睡。不要躺在床上发呆:如果实在睡不着，就不要躺在床上做饭。
起身去别的地方放松一下，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得累了，只是为了避免过于兴奋。躺在床上的焦虑感往往会让你更难睡好觉。调节室温:将室温调节到舒适的状态。房间太热或太冷都会让你的身体紧张，更难入睡。
睡眠误区
(一)平时通宵，周末狂睡。
误区:有些人平时工作很努力，有时候加班到凌晨，但第二天还是要六七点起床去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家补觉，睡20个小时，把平时的都补上。有些人今天听说8小时睡眠就够了，明天又听说7小时睡眠能长寿。睡多少小时好，他们也不确定。不过都说充足的睡眠是美容养颜的，那就睡它10小时吧。
专家分析:每天保证正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该是6-9小时。比如晚上10-11睡觉，早上6-7点起床，可以使人保持相对稳定的生物节律，对人的身心有益。
睡眠时间的长短没有统一的说法。不同的人可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)。其实4-10小时属于正常范围，主要以第二天睡醒后精神饱满为主。其实各种人对睡眠的要求是不一样的。一般来说，10-18岁的人每天需要8小时睡眠，18-50岁的人每天需要7小时睡眠，50-70岁的人每天需要5-6小时睡眠。尤其是老年人，睡眠质量不如年轻人是自然规律，只要不影响身体健康。关于每天应该睡多少小时，个人体质是有差异的，只要符合自己的睡眠习惯，就能保证白天精力充沛，醒后没有疲劳感。很多伟人，睡眠少，却精力充沛，因为他们补充的主要是深度睡眠，数量少但质量高。
(2)睡前完全拒绝任何活动。
误区:有的人晚上有活动就兴奋得睡不着觉。因此，他们认为吃完饭后应该保持安静，甚至拒绝参加一些正常的低强度活动。本来白天在办公室坐了一天。回家后，我继续坐着，直到上床才睡得着。
专家分析:适度运动促进睡眠
睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适度的体育锻炼可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而进入良性循环。
尤其是脑力劳动者，可能一天下来几乎没有什么活动，但晚饭后的轻度活动有助于睡眠。研究发现，睡前做一些轻度运动，比如慢跑，可以促进体温上升。慢跑后身体微微出汗时(一般来说20-30分钟为宜)，立即停止。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
(3)在公交车、地铁上睡觉
误区:有些人喜欢深夜工作，但又觉得公司离家很远。不管是坐地铁还是坐公交，只要一坐下就打瞌睡，一路睡到公司。他们认为这种补觉方式不会影响工作，也不会耽误睡眠。
专家分析:深度睡眠使人完全恢复。
人的睡眠大致可以分为两个阶段:非快动眼睡眠和快动眼睡眠。前一阶段可分为浅睡和深睡两个过程，在睡眠中反复进行。人只有在睡眠中经历了几次“深度睡眠”的过程，才能完全消除疲劳。但是，在车上睡觉、午睡、补觉，很容易受到各种因素的干扰。汽车的摇晃、光线的刺激、声音的影响、空间的狭小都不容易使人进入“深睡”状态，而在“浅睡”状态下休息只能使人得到不充分的恢复。
我们经常听到同事抱怨，在车上睡了一觉后，感觉腰酸腿痛，疲劳无力。另外，在车上睡觉容易导致生病。比如在车上打个盹，最容易落枕感冒。歪着脖子睡觉容易使一侧颈部肌肉疲劳，所以容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关和风扇都在吹，一不小心就容易着凉。白天累了打个盹有助于身体恢复，但尽量不要在车上睡觉。
(4)睡不好以吃为辅。
误区:有些人认为睡眠不好，就多吃人参、鹿茸等补品，不仅有利于提高睡眠质量，还可以弥补，就是适当减少睡眠时间，问题不大。但这恰恰是不可取的，所以用这些补充剂代替睡眠时间并不是一件好事。？专家分析:学会睡“午觉”
美国医学教授威廉·德门特(William Dement)说，“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是凌晨3点起床的人，第二天免疫力都会减弱，血液中的保护性杀菌细胞会减少1/3。所以“吃人参不如睡五夜”这句话很有道理。中国传统养生理论提倡“经络睡眠”。“子”是指晚上的23-1，“午”是指白天的11-13。认为午睡可以养精蓄锐，午睡可以顺应阳气的发育。
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