中学生练习跳远有哪些方法？

1.下蹲跳:先左右打开双脚，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，然后双臂自然向后摆动，再快速将双腿向外推出，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时快速有力地向前摆动双臂。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。

2、单腿交换跳:上身伸直，膝盖伸直，双脚交替向上跳。跳的时候主要用踝关节的力量，用前脚掌快速跳。当你离开地面时，你的脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可以指定跳跃时间(30秒~ 1分钟)或跳跃次数(30 ~ 60次)。行程中跳跃时可以指定跳跃距离(20 ~ 30米)。

3.跑跳:右(左)腿直膝向前向上跳，同时，左(右)腿抬起，膝盖向上弯曲，右腿着地，然后换腿，同样跳，双臂前后摆动。跳跃时，踝关节和前脚掌要用力，整个动作要连贯、轻盈。