中学生篮球技能

运球是篮球训练或比赛中非常重要的一项技能。运球不是简单的拍球。你得注意某些技巧才能让篮球随你的心而动。

运球让球员在无法传给队友的情况下，带球向前；把球移到更有利的位置把球传给队友；或者等队友控球到位接到传球；运球到篮筐，完成投篮或者上篮。

然而，禁止过多的运球也很重要。如果你在比赛中运球过多，其他四个队友只能站在那里看着你，这样就失去了篮球所提倡的团队精神，运球慢(传球可以更快的把球传到篮下)。

同样，你要学会如何运球，何时运球(何时传球)。

值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。因为手掌不够灵敏，无法准确运球重心的高度和方向。检测这种运动最简单的方法就是在人车稀少的路上运球。如果你的手掌很脏，这可能意味着你的动作有很多错误。

运球最好不要高过腰部(更容易控球)。运球时要放松手腕，用向下挤压的动作拍球，而不是鞭打动作。训练双手熟练运球。先学会原地运球，然后可以边运球边走动。运球时不要过多考虑自己的移动速度，先掌握运球技术。在掌握了行走中的运球技巧后，我们会逐渐提高移动速度，直到全速前进。取什么速度，是基于你运球能不能舒服。

在场上运球的时候千万不要低头看手中的篮球。比赛不同于训练。竞争相当于进入战场。你必须环顾四周，倾听四面八方，时刻注意对手和队友的位置。

运用运球技术时，要根据场地和时间地点的具体情况灵活进行。

然而，篮球是一项团队运动。如果是比赛，还是少运球比较好。毕竟，如果你一直拿着一个篮球，你的队友会盯着你看，会失去篮球所倡导的团队精神。这个我就不详细解释了，我们就说说怎么运球更好。

尽量运球近一点，保持重心低一点。顶卫的运球看起来就像在玩溜溜球，达到一种自由的状态。一旦你加快运球速度，你可能会发现球正在脱离你的手，难以控制。建议你放慢速度，习惯控球节奏，然后慢慢加快运球速度。

运球有三种方式:

第一点:控制运球

运球时，当你感觉传球困难，无法快速向前时，或者你正在观察场上情况，准备传球或

投篮的时候要用控制运球。运球从膝盖到腰部。膝盖微微弯曲，身体前倾，这样便于你控球和快速换挡。不参加运球的手臂要屈肘向外伸，以保持平衡，防止对方靠近。

第二点:快速运球

当然，要想快速把球带到前场，就要快速运球。这个时候身体也要前倾，把球稍微向前射，运球高度略高，在胸腰之间。身体面向移动的方向，眼睛观察整个观众。

第三点:变速运球

运球者可以利用变速运球突破对方防守(当然也可以利用突然改变方向或者其他假动作)。变速运球不仅要改变运球速度，还要改变运球高度。小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，运球高度降低到膝盖位置快速向前突破。变速运球需要大量的练习才能有效使用。成为大师

一般来说，运球可以在以下情况下使用:

1.快攻中，前面没有防守者的时候，可以快速运球上篮。

2.在一攻二或者二攻三的时候，可以用运球吸引防守，然后把球传给一个没有防备的球员去进攻。

3.当搭档被对方严密防守，无法传球时，可以利用运球寻找传球机会，或者突破上篮。

4.当组织发动快攻，但无法把球传给快攻队员或接应队员时，可以用运球突破对方的封堵。

5.当对方移动差，或者半小时犯规总数达到7次，个人犯规达到4次时，可以用运球突破，干掉对手。

6.在阵地进攻中，当对方扩大防守区域时，可以利用运球压缩对方的防守区域，为中远投创造机会；进攻位置不好的时候，可以利用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取严密的防守对时，可以利用运球突破打乱对方的防守部署；控球的时候可以用运球来拖延时间。

以上大概就是需要注意的地方，也是需要注意的最基本的一点。具体说一下吧。

一般来说，运球技术主要是身体动作的协调。

运球技术需要注意四个协调环节，即身体姿势、手臂动作、落球和手脚协调。

身体姿势:运球时要保持双脚自然张开，膝盖微曲，上身微前倾，抬头平视。非运球手臂弯曲并水平抬起以保护球。步法的幅度和下肢各关节的屈曲随运球速度和高度而变化。同时身体微微拱起，有前倾的意图。这样可以把重心转移到自己的手上，让手和篮球得到更好的调整。最重要的是放松身体。身体僵硬影响动作的协调性，导致触球不当或触球时用力过猛。

手臂动作:运球时五指微微分开，手掌内凹，即让手指接触篮球，不要让手掌接触篮球。运球时利用手腕和手指力量、前臂或上臂等不同部位进行不同的运球方式。压球拍球时，要随球上下迎击，尽量延长控制球的时间，保护球。如果运球到位，按球拍球的顶部，向前运球时，按球拍球的后顶部。

球的落点:一般情况下，球的落点在运球者同侧脚前外侧20CM左右。速度越快，落点越高。主动防守时，运球点应在身体的侧面或后面，以保护球。可变运球的落点基本都位于侧面或者对面的前方。胯部运球的落点位于胯部中间。

手脚协调:运球时，移动速度和运球速度都要协调，保持合理的节奏。注意球拍的位置，落点的选择，力量的运用。移动越快，压球越低，落地越远，反弹越大。一般直线运球，运球一次，跑两三步。

运球的练习需要一个漫长的过程，关键是控制能力和手脚的配合，所以手功夫要天天练。可以从打球熟悉球开始，然后从原来的位置运球到移动间，从眼睛运球到球，从直线运球到变向。可以通过一球、两球、运球、抢球来练习。

运球技术动作:

(A):高运球

运球时，球在腰胸之间弹跳的高度称为高位运球。它是在进攻中为了加快向前移动或调整进攻速度和位置而使用的一种运球方法，不受防守者的阻碍。

操作方法:上身微微前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手轻拍球的背部和顶部，身体前方控制球的落点。手脚配合使球有节奏地向前运动。

动作关键:球的位置正确，手脚协调。

(B):低位运球

运球时，球在膝关节以下弹跳的运球叫低位运球。这种运球方法常用于在对方紧逼或接近防守方时，保护球，摆脱防守。

动作方法:快速屈膝，降低重心，抬头看前方，上身前倾，靠近防守方，用上身和双腿护球。同时用手腕和手指的力量拍球，短暂的压球，更好的控制球，摆脱防守，继续前进。

动作关键:膝盖快速弯曲，降低重心，上身前倾；球短有力，手脚协调。

(C):运球停止，快速启动。

运球的突然停止和开始是利用运球时速度的突然变化来摆脱防守的一种方式。当对方防守严密时，在快速运球中突然停止前进，迫使防守者被动减速停止。当他重心不稳的时候，突然加速开始运球，摆脱防守。

行动方法；运球到急停时，迅速用手拍打球顶，同时用脚做一步一步的急停，转到低位运球，用手臂、上身、腿部护球。运球急时，将后脚用力蹬地，同时拍球背和球顶，加速对方超车。

动作关键:球拍对了。稳扎稳打，快速起身。

(4):身体前方改变方向，换手运球。

身前变向换手是运球队员通过突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。这种方法经常被对手在阻挡运球路线时使用。

动作方法:以运球者右手运球到对方右侧为例。首先，快速运球到对方左侧。当对方向左移动拦截时，运球者突然改变方向，用右手拍击右后上方的球，将球送到靠近自己身体的左侧，使球落在自己身体的左前方并反弹。他右脚快速向左前踏，上身左转前倾探肩，换手拍球背部和上部加速运球突破。

动作关键:球的位置和方向要正确，同时要迈步，侧身护球，及时加速对方超车。

(5):运球转身

运球转身是运球队员在运球侧被防守阻挡，距离较近时，利用后转身改变运球方式突破防守的一种方式。

操作方法:以右手运球为例。左右运球时，从侧面防守，使中央脚在脚前，身体右侧控球，右手压在球右侧顶部，同时将球拉到身体后侧并反弹，即换左手运球，从对方右侧突破。

动作关键:转身时要用力运球，增加球的反弹力，增加手控制球的时间，有利于拉拽动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干，以减小球的旋转半径，同时运球臂拉球的动作与踢腿、大步、转脚的动作紧密结合。

一些简单的运球训练方法:

1.控制球

五指持球，手指向内收紧。当球落下时，用手掌接住它。

2.树干碟形球

把球放在腰上，悬停。这个动作的关键是脸朝前，不要同时看球，然后做顺时针和逆时针运球的练习。

3.颈部运球

练习绕颈球。这个练习也是面向前，颈部不要动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4.单腿冰球

双脚分开，重心放低。持球，单脚运球练习。不要用眼睛看球，用左右脚在正方向和逆时针方向交替练习。

下台前后抛球

双脚分开，重心放低。将球从前向后轻抛，双手从后面快速接球，将球向后轻抛至前方。重复这个练习，尽量在30秒内完成几次。

6.膝球

双脚稍微并拢，降低身体重心，沿着膝盖练习运球。不要用眼睛看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7.踩下8个字符的冰球

这就是单脚运球的应用。沿脚做8字形运球，不要同时看球，顺时针和逆时针方向交替练习。